Bankdrücken / Bench Press

Allgemeines und Besonderheiten

• bei hohem Gewicht solltest du unbedingt eine Hantelablage verwenden
• im Idealfall hast du noch einen Trainingspartner, der dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen kann

Ausgangsposition

• lege dich flach mit dem Rücken auf die Hantelbank
• Kopf ebenfalls auf der Bank ablegen
• Langhantel etwas weiter als schulterbreit mit deinen Händen aufnehmen (Arme sind durchgestreckt)
• Beine entweder wie in Sitzposition oder angewinkelt mit Füßen am Ende des Polsters (nimmt die Belastung etwas vom Rücken)

Richtige Ausführung

• Hantel langsam auf deine mittlere oder obere Brust sinken lassen
• drücke sie kraftvoll wieder nach oben
• achte darauf, dass du im unteren Rücken kein Hohlkreuz ausbildest
• Handgelenke möglichst nicht knicken
• Ausführung mehrmals für ein effektives Krafttraining wiederholen

Tipp zum Training

• Bewegungstempo beim Senken der Langhantel verzögern, dadurch erhöhst du die Spannung im Trizeps, dies erhöht den Trainingserfolg des Bankdrückens