Bankdrücken im Untergriff

Allgemeines und Besonderheiten

• bei hohem Gewicht solltest du eine Hantelablage verwenden
• beachte, dass du die Fitnessübung mit weniger Gewicht ausprobierst und dich an den Bewegungsablauf gewöhnst
• im Idealfall hast du noch einen Trainingspartner, der dich bei deinen letzten Wiederholungen unterstützen kann, damit das Brustmuskeltraining noch effektiver wird

Ausgangsposition

• lege dich flach mit dem Rücken auf die Hantelbank
• deinen Kopf legst du ebenfalls darauf ab
• umgreife die Langhantelstange schulterbreit im Untergriff (deine Handrücken zeigen in Richtung Füße)
• platziere deine Füße auf dem Boden
• halte die Hantel nun genau über deiner Brust

Richtige Ausführung

• Gewicht langsam auf deine Brust sinken lassen
• du solltest darauf achten, dass die Oberarme eng seitlich am Brustkorb vorbei geführt werden
• Ellenbogen nicht nach außen wandern lassen
• dein Rücken bleibt gerade, Hohlkreuz vermeiden
• drücke das Gewicht kraftvoll und ohne Schwung wieder nach oben
• wiederhole die Ausführung mehrmals