Beckenlift mit angewinkelten Bein

Ausgangsposition

• lege dich mit deinem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• winkle deine Beine an, so dass deine Fersen auf dem Boden Halt finden
• Hände im Nacken ablegen

Richtige Ausführung

• hebe dein Becken
• führe dazu gleichzeitig ein Bein angewinkelt (90 Grad Winkel im Kniegelenk) nach oben in Richtung Brust
• Kopf, Schultern und eine Ferse bleiben am Boden
• Oberkörper und Oberschenkel des auf dem Boden platzierten Fußes bilden eine Linie
• Position je nach Intensität kurz oder länger oben halten
• wahlweise zur Ausgangposition zurückkehren oder den Po, kurz vor dem Aufsetzen auf dem Boden, wieder nach oben führen
• Ausführung mit dem jeweils anderen Bein wiederholen

Tipp zum Training

• die Po-Übung erschwerst du zusätzlich, wenn du den aufgesetzten Fuß in der Ausgangsposition weiter vom Körper weg platzierst