Frontheben mit Rotation

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung wird hauptsächlich der vordere Schulterbereich trainiert
• ausführen kannst du sie auch mit einer Gewichtsscheibe oder einem gefüllten Rucksack

Ausgangsposition

• nimm eine Hantel, eine Hantelscheibe oder einen Medizinball mit beiden Händen auf
• eine Hand befindet sich am Gewicht bei der 3 Uhr Position, die andere bei 9 Uhr, sodass die Handflächen zueinander zeigen
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

• bringe das Gewicht mit nahezu gestreckten Armen auf die Höhe deiner Schultern
• die Arme bleiben in der Waagerechten
• rotiere jetzt eine Hand unter die andere - also nach rechts oder nach links drehen (die obere Hand ist bei 12 Uhr, die untere bei 6)
• halte die Muskel-Kontraktion in den Schultern weiterhin aufrecht und rotiere das Gewicht nun in die entgegengesetzte Richtung
• Rotation mehrmals wiederholen, ohne mit dem Körper zu pendeln