Heel Beats

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung ist eine der besten, um den Po (großer Gesäßmuskel) ohne Geräte zu trainieren
• ist es dir unter der Hüfte zu unangenehm, dann lege einfach ein zusammengefaltetes Handtuch darunter

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• deine Hände legst du unter deinem Kopf übereinander, sodass du deine Stirn auf dem Handrücken ablegen kannst
• deine Beine streckst du aus
• die Füße sind zusammen

Richtige Ausführung

• spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe den Bauch nach innen, um den unteren Rücken zu schützen
• hebe deine Beine an, sodass deine Oberschenkel den Kontakt zum Boden verlieren
• jetzt öffnest du sie bis deine Füße in etwa schulterbreit entfernt sind
• anschließend bewegst du deine Füße wieder aufeinander zu
• halte die Beine stets in der Schwebe
• mehrmals hintereinander ausführen

Tipps zum Training

• ist dir die Übung noch zu schwer, dann beginne mit einfacherem Beinheben und -senken
• wenn sie dir zu leicht ist, dann schnalle dir Gewichtsmanschetten um die Fußgelenke