Joggen auf der Stelle

Allgemeines und Besonderheiten

• diese sehr leichte Ausdauerübung eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen
• wird sie über einen längeren Zeitraum ausgeführt, ist es wie beim Joggen sehr einfach, das Kreislaufsystem anzukurbeln und Fett zu verbrennen
• allerdings werden die Muskeln mit etwas geringerer Intensität trainiert, da der Wind als Widerstand fehlt und der Bewegungsradius kleiner ist

Ausgangsposition

• stelle dich auf, deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
• dein Oberkörper ist aufrecht

Richtige Ausführung

• laufe nun auf der Stelle
• hebe deine Knie abwechselnd an und bewege deine Arme mit
• je höher du deine Knie anhebst, desto effektiver und intensiver wird das Joggen (vgl. Kniehebelauf auf der Stelle)
• lande jeweils weich auf deinen Fußballen
• über einen längeren Zeitraum ausführen

Tipps zum Training

• füge kurze Sprints ein, um die Übung zu intensivieren
• halte Hanteln in deinen Händen, damit dein Rumpf stärker arbeiten muss oder verwende Gewichtsmanschetten für einen größeren Bein-Widerstand