Kreuzheben mit Kurzhanteln

Ausgangsposition

• platziere zwei Kurzhanteln etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden
• stelle dich mit schulterbreitem Stand direkt davor
• beuge deine Knie und neige den Oberkörper nach vorne
• strecke dabei dein Gesäß nach hinten heraus
• dein oberer Rücken bleibt gerade, im unteren Teil gehst du ganz leicht ins Hohlkreuz
• umgreife die Gewichte nun mit ausgestreckten Armen im Hammergriff (Handflächen zeigen zueinander)
• dein Blick und deine Brust sind fortan nach vorne gerichtet, nicht nach unten

Richtige Ausführung

• spanne deinen Körper, insbesondere deinen Rumpf, an und baue Druck auf den Fersen auf
• strecke Beine und Hüfte, führe nun die Gewichte kontrolliert nah an deinen Unterschenkeln und Knien vorbei bis du die aufrechte Position erreichst
• halte dabei die Schultern hinten und die Brust weiter nach vorne zeigend während du deinen Körper aufrichtest
• zum Ende der Bewegung drückst du deine Hüfte nach vorne, lehnst dich aber nicht zurück
• pausiere kurz und korrigiere notfalls deine Körperhaltung (Schultern zurückziehen)
• kehre die Bewegung um und leite die Senkphase wie unter Ausgangsposition beschrieben ein
• vermeide dann unbedingt einen Rundrücken
• Ausführung mehrmals für ein effektives Krafttraining wiederholen