Niedrige Windmühle

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung ist von der Übungsausführung etwas leichter als die normale Windmühle
• sie stärkt deine Rumpfmuskulatur und verbessert deine Mobilität und Flexibilität in der Hüfte sowie in der Wirbelsäule

Ausgangsposition

• mit einer Hand nimmst du eine Kettlebell oder Kurzhantel auf
• hast du das Hilfsmittel mit der rechten Hand aufgenommen, so drehst du deine Füße etwa 30-45 Grad nach rechts
• den freien Arm streckst du senkrecht nach oben
• winkle deine Knie für eine bessere Stabilität leicht an
• halte deinen Rücken auch während der Ausführung gerade, um Verletzungen in der Wirbelsäule zu vermeiden
• deinen Blick richtest du zur oberen Hand

Richtige Ausführung

• beuge deinen Körper langsam in der Hüfte bis dein Hilfsmittel fast den Boden berührt
• gleichzeitig neigst du die rechte Seite des Oberkörpers in Richtung deiner Fußspitzen
• während der Bewegung schiebt sich dein Gesäß zur entgegengesetzten Seite heraus
• dein Blick folgt der oberen Hand, deren Arm ist weiterhin senkrecht nach oben ausgestreckt
• der Arm mit der Kettlebell in der Hand bleibt stets nach unten hängend
• spanne anschließend deinen Po an, strecke deine Hüfte und kehre zur Ausgangsposition zurück
• Ausführung mehrmals auf einer Seite wiederholen
• führe die Bauchmuskelübung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen aus, nachdem du die Seiten gewechselt hast