Push Press

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Schulterübung ist ähnlich der des Schulterdrückens mit Langhantel, nur dass hier durch die Beine etwas Schwung bei der Aufwärtsphase mitgegeben wird
• der Fokus liegt besonders auf dem vorderen Teil des Deltamuskels (Musculus deltoideus anterior)
• Anfänger sollten unbedingt mit weniger Gewicht beginnen, da die Verletzungsgefahr etwas höher ist als bei anderen Kraftübungen
• verwendest du viel Gewicht solltest du eine Hantelablage zum Aufnehmen und Ablegen der Hantelstange verwenden

Ausgangsposition

• nimm bei geringem Gewicht die Langhantelstange etwas weiter als schulterbreitem Obergriff auf
• deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
• in einer schwungvollen Bewegung bringst du die Hantel auf Schulterhöhe und legst sie auf deine obere Brust
• deine Arme sind dann gebeugt
• deine Hände sind nun jeweils seitlich mit kleinem Abstand neben deinen Schultern
• die Ellenbogen zeigen nach vorne und deine Handflächen nach oben
• wer viel Gewicht verwendet, taucht mit den Schultern unter die Hantelstange und nimmt sie direkt aus der Hantelablage auf

Richtige Ausführung

• beuge deine Knie und Hüfte leicht
• dein Oberkörper bleibt aufrecht
• nutze nun durch das Strecken deiner Knie und durch das nach vorne Bringen der Hüfte den Schwung, um das Gewicht kraftvoll mit beiden Armen nach oben zu drücken
• lass deine Ellenbogen aber am Ende der Bewegung nicht vollständig ausrasten
• anschließend lässt du das Gewicht langsam zurück auf deine vorderen Schultern sinken
• dabei fängst du das Gewicht mit einer leichten Kniebeuge auf, um es abzufedern
• danach streckst du die Knie und die erste Wiederholung ist komplett
• Ausführung dann mehrmals hintereinander für ein effektives Schulter-Training wiederholen