Seitliches Beinheben, liegend

Ausgangsposition

• lege dich mit einer Seite auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• die obere Hand platzierst du vor deinem Körper, die andere Hand legst du mit angewinkeltem Arm unter deinen Kopf, damit dieser stabil bleibt
• das obere Bein liegt ausgestreckt auf dem unteren auf
• dein Körper befindet sich jetzt in einer Linie

Richtige Ausführung

• hebe ein Bein langsam ohne Schwung und maximal bis zu einem 45 Grad Winkel zum Boden an
• halte die obere Position für 5-10 Sekunden, ohne das Bein wieder sinken zu lassen
• vermeide es, dass dein Oberkörper und die Hüfte pendeln
• kehre langsam in Richtung Ausgangsposition zurück
• das Bein aber nicht auf dem anderen auflegen, um das Training effektiv zu gestalten
• wiederhole die Abduktoren-Übung auch mehrmals und mit der gleichen Wiederholungsanzahl mit deinem anderen Bein

Tipp zum Training

• um die Fitnessübung zu erschweren, kannst du jeweils eine Gewichtsmanschette oder an deinen Fußknöcheln ein Übungsband befestigen