Figur 8 mit Kettlebell

Allgemeines und Besonderheiten

• die Kettlebell-Übung einet sich auch sehr gut zum Aufwärmen
• am Anfang weniger Gewicht verwenden, um sich an den Bewegungsablauf zu gewöhnen, damit die Hantel nicht aus der Hand rutscht oder an das Bein stößt

Ausgangsposition

• nimm mit einer Hand eine Kugelhantel auf
• stelle dich etwas weiter als schulterbreit auf
• gehe leicht in die Kniebeuge
• spanne deine Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen
• beuge den Oberkörper etwas nach vorne sodass sich der Po etwas nach hinten herausstreckt
• halte den Rücken gerade und die Brust oben

Richtige Ausführung

• die Hantel wird von vorne zwischen den Beine hindurch geführt und mit der freien Hand hinten übernommen
• die Übergabe findet mittig unter deinem Gesäß statt
• jetzt schwingst du die Hantel um das Bein (gleiche Seite wie der Arm) nach vorne, dann zwischen die Beine und übergibst sie wieder an die freie Hand
• nun wird die Kugelhantel um das andere Bein geschwungen
• führe die Hantel nun in Form einer 8 immer zwischen deinen Beinen hindurch
• nutze den Schwung der durch das Gewicht generiert wird, um die Bewegung flüssig zu halten
• der Körper bleibt bei den Bewegungsabläufen insgesamt ruhig
• über einen längeren Zeitraum ausführen und stets darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt
• im nächsten Satz kannst du die Richtung umkehren und die Kugelhantel von hinten durch die Beine führen