Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Rumpf-Übungen für Zuhause
: 139| Muskeln: | Adduktoren , gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Handstrecker , Latissimus , Trapezmuskel , Rundmuskeln , Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln , Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Hocker, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Rückenstrecker, Trizeps | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte, Trainingspartner, Langhantel | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handstrecker, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Rumpf-Übungen für Zuhause: 139