Krabben-Kick

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung eignet sich hervorragend zum Abnehmen
• gleichzeitig werden besonders im Rumpf Muskeln aufgebaut
• außerdem wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt

Ausgangsposition

• setze dich auf den Boden
• platziere deine Hände mit gestreckten Armen senkrecht unter deinen Schultern
• deine Beine winkelst du an und setzt die Füße flach auf
• hebe deine Hüfte etwas an

Richtige Ausführung

• spanne deine Bauchmuskeln an
• hebe nun ein Bein zügig an und strecke es aus (Bein zeigt etwa im 45 Grad Winkel in Richtung Decke)
• verlagere dein Körpergewicht auf die Hände
• jetzt drückst du dich kräftig mit dem anderen Bein ab und streckst es aus
• mit dem anderen Fuß setzt du jetzt auf
• du tauschst also während dieser Sprungbewegung in der Luft die Positionen deiner Beine
• deine Hüfte dabei setzt nicht auf dem Boden auf
• mehrmals hintereinander in schnellem Tempo ausführen

Tipps zum Training

• Anfänger beginnen mit langsamen Beinwechsel ohne die Sprungbewegung
• schwieriger wird es wenn du das Tempo erhöhst oder Gewichtsmanschetten an deinen Fußknöcheln befestigst