Pendel

Ausgangsposition

• begib dich auf alle viere
• deine Hände befinden sich mit ausgestreckten Armen unter deinen Schultern
• halte den Rücken gerade
• strecke deine Beine fast vollständig aus und hebe deinen Po so hoch wie möglich an
• deine Füße befinden sich auf ihren Ballen
• dein Körper bildet ein umgedrehtes V aus

Richtige Ausführung

• spanne deine Bauchmuskeln an
• bewege nun ein Bein zur Seite, bis es in etwa parallel zum Boden ist
• schwinge es zurück
• das Bein befindet sich wieder an der Ausgangsposition auf dem Boden
• nun drückst du dich mit dem anderen Bein ab und pendelst es zur Seite
• lass nun das andere Bein zurückkommen und drücke dich wieder ab
• mehrmals im Wechsel pendeln, damit die Übung effektiv wird

Tipps zum Training

• erhöhe die Position deiner Hände z.B. mit einem Stuhl oder einem Gymnastikball, um die Übung zu erleichtern
• schwieriger wird es mit Gewichtsmanschetten an deinen Fußgelenken