Plank Mogul Sprünge

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung, kannst du gleichzeitig deine Bauchmuskeln trainieren und Fett verbrennen

Ausgangsposition

• begib dich in die Liegestütz-Position
• dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie
• die Hände befinden sich mit gestreckten Armen jeweils unter deinen Schultern
• deine Bauchmuskeln angespannt
• deine Füße sind zusammen

Richtige Ausführung

• springe mit beiden Füßen zusammen zu einer Seite
• dabei winkelst du deine Beine an und landest weich
• dein Körper dreht sich während des Sprungs in der Hüfte ein und die Knie zeigen dann schräg nach außen
• deine Hände bleiben an ihrer Ausgangsposition
• springe anschließend zurück und dann weiter zur anderen Seite
• halte den Rücken stets so gerade wie möglich
• mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

• schwieriger wird die Übung, wenn du sie im Unterarmstütz ausführst und / oder Gewichtsmanschetten an deinen Fußgelenken befestigst
• einfacher wird sie, wenn du die Position deiner Hände zu, Beispiel mit einem Stuhl erhöhst