Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse

Allgemeines und Besonderheiten

• neben dem Muskeln die beim seitlichen Unterarmstütz trainiert werden, wird bei dieser Übung zusätzlich noch die Adduktoren gestärkt
• außerdem wird die Stabilität des Rumpfes verbessert

Ausgangsposition

• lege dich mit gestreckten Beinen auf die Seite
• mit dem unteren Ellenbogen stützt du dich ab (Unterarm liegt vollständig auf)
• dieser befindet sich senkrecht unter deiner Schulter
• platziere nun einen Fuß auf der Sitzfläche, der andere bleibt wie deine Hüfte auf dem Boden

Richtige Ausführung

• spanne deine Rumpfmuskulatur an
• hebe die Hüfte, sodass dein Körper von Kopf bis zu den Füßen eine Linie bildet
• gleichzeitig hebst du das untere Bein mit an und drückst den Fuß von unten gegen die Sitzfläche
• deinen Kopf hältst du in Verlängerung zur Wirbelsäule
• halte die Position etwa 10-30 Sekunden
• dein Körper bleibt stabil, vermeide also ein Pendeln im Beckenbereich
• wechsle anschließend die Seiten und wiederhole die Übungsausführung

Tipps zum Training

• einfacher wird die Übung, wenn du beide Füße auf die Sitzfläche bringst, allerdings werden dann die Adduktoren vermindert trainiert