Eseltritt / Donkey Kick

Ausgangsposition

• beginne mit zu 90 Grad angewinkelten Beinen in der Liegestütz Position
• deine Füße befinden sich auf den Ballen und sind hüftbreit entfernt
• deine Hände positionierst du mit fast ausgestreckten Armen unter deinen Schultern
• halte den Rücken gerade

Richtige Ausführung

• drücke dich gleichzeitig und sehr kraftvoll mit den Füßen vom Boden ab
• die gehockten Beine bewegen sich nach oben, sodass die Fußsohlen in Richtung Decke zeigen
• deine Hände bleiben an ihrer Ausgangsposition
• die leichte Armbeuge behältst du ebenfalls bei
• lande weich auf den Fußballen
• beginne sofort mit dem nächsten Sprung
• mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

• schwieriger wird das Training, wenn du dich noch kräftiger vom Boden abdrückst (siehe 2. Video) oder du die Übung mit nur einem abstützenden Arm ausführst
• denke dann aber daran, die Arme zu tauschen
• außerdem kannst du Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken befestigen
• möchtest du den Fokus auf die seitlichen Bauchmuskeln legen, dann probiere die Mogul Mogul Sprünge aus