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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Brust- und Deltamuskel Dehnübung 2

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • platziere deine Ellenbogen, Unterarme und Hände entweder am Türrahmen oder jeweils etwas weiter neben einer Wand-Ecke, sodass deine Arme und deine Brust eine Linie bilden
  • der Winkel zwischen Oberkörper und Oberarm und Unterarm sollte jeweils 90 Grad betragen
  • Rücken gerade halten und Brust heraus strecken
  • deine Füße sind zusammen, deine Knie leicht gebeugt

Richtige Ausführung

  • setze nun einen Fuß etwas nach vorn und lehne dich nach vorn
  • dabei ziehen sich die Schulterblätter zusammen und deine Brust wird optimal gedehnt
  • Position für ca. 20 Sekunden halten