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Batwing Rudern Bizeps-Curl auf der Schrägbank Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange Front-Kniebeuge Frontheben mit Kurzhantel, einarmig Frontheben mit Kurzhanteln Hängendes Beinheben Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press Kettlebellkreisen Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Klimmzug mit Handtüchern Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kniebeuge mit Kurzhanteln Landmine Press, kniend Lateraler Bizeps-Curl Meadow Rudern Push Press Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Rudern, stehend Schrägbankdrücken, negativ Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln Schulterheben mit Langhantel Schwingen mit Kettlebell Seitheben auf der Schrägbank, einarmig Seitheben mit Übungsband Seitheben vor dem Körper, liegend Seitheben, stehend Seitheben, stehend und einarmig Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Seitlicher Step-up Seitliches Beinheben, stehend T-Bar Rudern T-Bar Rudern, einarmig Thruster mit Langhantel Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange Überkopf-Seitbeugen Überzug / Pullover, mit Kurzhantel Überzug mit Langhantel Unterarm Rotation Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Zottman Curl Ausfallschritt mit Langhantel Bradford Press Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend Dragon Flag Arnold Press Bankdrücken / Bench Press Bein-Curl mit Kurzhantel Pendlay Rudern Wadenheben mit Hantel(n), sitzend Wand-Beckenlift, einbeinig Farmer’s Walk Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Schrägbankdrücken, positiv Wadenheben mit Langhantel, stehend Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Kessel umrühren mit Gymnastikball Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend L-Seat Beinheben mit Gymnastikball Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl Gironda Brustbein Klimmzug Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben mit Kurzhanteln Rudern zwischen zwei Stühlen Bizeps-Curl mit Kurzhanteln Horizontal Fliegende Cross-Body Hammer Curl Klimmzug im Obergriff Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ Seitbeugen mit Besentiel Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball Statischer Läufer Viereck Frosch Sprünge Außenrotation mit Kurzhantel, liegend Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinheben auf der Schrägbank Beinstrecken mit Trainingspartner Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Gleitendes Klappmesser im Armstütz Hammer Curl Hüftstrecken, stehend Konzentrations-Curl Reverse Fly, kniend Rotierende Bizeps-Curls Rückenstrecker auf der Hantelbank Rudern in statischer Kniebeuge Schulterdrücken mit Trainingspartner Sit Outs Stuhl Beckenlift Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Fahrrad fahren / Bicycle Superman / Superwoman Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion Drag-Curl mit SZ-Stange Fliegende / Flys Gleitende Handtuch Spitze Rudern mit Kurzhanteln, stehend Russische Drehung mit Zusatzgewicht Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig Bankdrücken im engem Obergriff Liegestütz Halten mit Handtuch Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange Donkey Whips Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Kayaking Kobra Kreuzheben im Reißgriff Preacher Curl auf Gymnastikball Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Seitlicher Stern-Unterarmstütz Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Wechselsprünge mit Antippen Beinheben, liegend Ausfallschritt rückwärts Abwechselndes Hantel Schwingen Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl Pullback mit Kurzhantel Fliegende auf dem Boden Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend Latziehen mit Handtuch Crush Press Eisernes Kreuz / Iron Cross Gleitender Bein-Curl Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Kroc Rudern Liegestütz mit Schulterdrücken Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze Säge Unterarmstütz Trizeps-Kickback, aufgestützt Trizepsstrecken, sitzend und einarmig Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Vorgebeugte Besenstiel Drehung Wadenheben, liegend Wadenheben, stehend Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine Skorpion-Liegestütz Bauchpresse mit angehobenen Beinen Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press Einbeinige Sprünge Hüftstrecken im Armstütz Seitbeugen mit Kurzhantel Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange Überzug mit Kettlebell auf dem Boden Unterarmstütz mit Hüftdrehung Einbeinige Kniebeuge / Pistol High Pulls Vorgebeugte Reverse Fly, stehend Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Bizeps-Curl, liegend Liegestütz, negativ Latdrücken, liegend Gleitender Liegestütz Bankdrücken im Untergriff Beckenlift mit Adduktorenpressen Beckenlift mit angewinkelten Bein Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Deck Squat Dips auf dem Boden Figur 8 mit Kettlebell Fliegende auf der Schrägbank, positiv Floor Press Frontheben mit SZ-Stange Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Goblet-Kniebeuge Good-morning Gymnastikball Walk-out Hüftheben Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniende Kniebeuge Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Rudern, einarmig und aufgestützt Scherenschlag / Scissor Kick Schulterdrücken am Türrahmen Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend Seilspringen Seitlicher Beckenlift Sitzende Drehung Step-up Sternsprung Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Tate Press Tisch Rudern im Obergriff Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig Zercher Squat Schräge Bauchpresse Tür-Rudern Box Jump Klappmesser-Liegestütz Ausfallschritt In and outs Russische Drehung / Russian Twist Bein-Curl mit dem Gymnastikball Cross-Body Trizepsstrecken, liegend Gymnastikballrollen auf Knien Halber Sit-up Kubanische Drehung / Cuban Press Reverse Fly auf der Schrägbank Gefangenen-Kniebeuge Tisch Rudern Hand Release Liegestütz Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Krabbenlauf / Crab Walk Reißen mit Kurzhantel Rollender Beckenlift Seitlicher Bergsteiger Tür Klimmzug Wadenheben, stehend und einbeinig Rudern mit Handtuch, sitzend 180 Grad Sprung-Kniebeuge Beckenlift mit Oberschenkelpressen Oberschenkelziehen Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Knicks Bankdrücken mit Kurzhanteln Floor Press mit Kurzhanteln Krabben-Kick Liegestütz auf dem Gymnastikball Monster Walk Rudern im Armstütz mit Handtuch Seitheben und Halten mit Handtuch Spiderman-Crunch Sumo-Kniebeuge Trizeps-Kickback, beidarmig Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Tuck-Hold Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Unebener Liegestütz Versetzter Liegestütz Wand Liegestütz, negativ Hocksprung T Liegestütz Wandsitzen Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Liegestütz auf Knien Bauchpresse auf dem Gymnastikball Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange Bulgarische Kniebeuge Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Isometrische Hüftbeugung Schwimmen / Aquaman Zehenheben Bizeps-Curl mit Beinwiderstand Doppelte Bauchpresse Frontheben mit Rotation Joggen Skier-Schwingen Tanzende Krabbe Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend Bauchpresse / Crunch Oberschenkeldrücken, sitzend Modifizierter V-Sit Rückenstrecker mit Gymnastikball Plank Walk-out Plank Jumping Jacks 21er Bizeps-Curl Bein-Curl, stehend Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Kettlebell-Halo Rumänisches Kreuzheben Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Liegestütz mit Schulter antippen Isometrisches Brustdrücken Dips zwischen zwei Stühlen Frontheben mit eigenem Armwiderstand Beckenlift im Armstütz / Brücke Schulterblätter zusammenziehen Seitlicher Armstütz Beckenlift Kniehebelauf auf der Stelle Unterarmstütz / Plank Diamant-Liegestütz Sägemuskel-Liegestütz Zurücklehnendes Kamel Gleitendes Latziehen Trizepsstrecken, liegend und einarmig Käfer Knien auf Gymnastikball Breiter Armstütz Umgedrehter Schneeengel Seitlicher Unterarmstütz Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Burpee Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Armstütz mit Arm- und Beinheben Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend Außenrotation mit Fitnessband Bärengang / Bear Crawl Bein-Curl mit Trainingspartner Beinheben, stehend Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Bizeps-Curl im engen Untergriff Bizeps-Curl mit Frontheben Dips mit einem Stuhl Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Einbeiniges Kreuzheben Eseltritt / Donkey Kick Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gleitende Kobra Gleitender Krokodil Lauf Gymnastikball zusammendrücken Gymnastikball-Spitze Heel Beats Joggen auf der Stelle Kniende Sprünge Koffer Kreuzheben Neider Press Quadrizepsdrücken Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Rudern mit Handtuch, stehend Russische Drehung mit Langhantel Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Trizepsstrecken mit Handtuch Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner Übungsband überkopf auseinanderziehen Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend Unterarmstütz mit Beinheben Untertauchen Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend Vorgebeugtes Frontheben Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Vorgebeugtes Schulterheben Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wand-Liegestütz, positiv Isometrischer Konzentrations-Curl Unterkörper Russische Drehung Kniebeuge auf Zehenspitzen Beinheben, angewinkelt, liegend Bankhocke / Bankspringen Frosch-Kniebeuge Wrestler-Kniebeuge Beckenkippen Seitliche Bauchpresse Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Wandsitzen mit Wadenheben Feuerfüße Kickback mit Schulterdrücken Kniebeuge / Squat Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank Rudern und Halten mit Handtuch Seitlicher Ausfallschritt Liegestütz / Push-up Ausfallschritt auf Zehenspitzen Pendel Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Superman / Superwoman Crossover Bergsteiger / Mountain Climber Superman / Superwoman mit Drehung Air Squat Beckenlift auf dem Gymnastikball Klappmesser auf dem Gymnastikball Tripod Weitsprung aus dem Stand Latziehen an der Tür Umgekehrte Bauchpresse Fuß zu Fuß Bauchpresse Aufwärtshaken Beckenlift mit ausgestrecktem Bein Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Dips mit Gymnastikball Pop-Kniebeuge Squat Thrust Thoracic Rotation Hindu Liegestütz / Dands Turkish Get-up Bein-Curl mit Stuhl Boxen mit Kurzhanteln Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Stehende Russische Drehung Drunter und drüber Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Plank Mogul Sprünge Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Skater Hops Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Wechselsprünge Frankenstein Walk Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend Beinstrecken, liegend Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Gleitender Bergsteiger Windmühle Seitsprünge Seitliches Beinheben, liegend Türrahmen Rudern Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch Tür-Klimmzug mit Handtuch Hampelmann / Jumping Jacks Beinpeitsche Cliffhanger Diagonale Rumpfbeuge Handtuch auswringen Innerer Bizeps-Curl Seitliches Beinheben mit Übungsband Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Sprung mit Fußknöchel antippen Telle Curl Trizeps-Kickback, einarmig Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch Muschel / Clam-Shell Delfin / Butt-Up Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend Seitlicher Bärengang Klappmesser Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig Beinkreisen, liegend Niedrige Windmühle Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension Hollow Rock Isometerische Beinbeuge Russische Drehung auf dem Gymnastikball Armkreis in Rückenlage Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinhocke durch Ring Diagonales Stangendrücken Hüft-Adduktion, liegend Kniebeuge mit Trainingspartner Rückwärts gleitender Ausfallschritt Rudern mit Handtuch und Trainingspartner Schwimmender Frosch Seitheben mit Langhantel Seitheben mit Trainingspartner