Muskelaufbau-Übungen im Überblick
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Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
gefunden.leichtnormalschwierigsehr schwer
Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig
Schwingen mit Kettlebell
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben, stehend
Seitheben, stehend und einarmig
Überzug mit Langhantel
Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel
Ausfallschritt mit Langhantel
Bizeps-Curl auf der Schrägbank
Wadenheben mit Hantel(n), sitzend
Bein-Curl mit Kurzhantel
Pendlay Rudern
Wadenheben mit Langhantel, stehend
Cross-Body Hammer Curl
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel
Preacher Curl auf Gymnastikball
Thruster mit Langhantel
Rudern zwischen zwei Stühlen
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel
Frontheben mit Kurzhantel, einarmig
Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press
Horizontal Fliegende
Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat
Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel
Beinheben mit Gymnastikball
Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend
Rückwärts gleitender Ausfallschritt
Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Bradford Press
Arnold Press
Außenrotation mit Kurzhantel, liegend
Hammer Curl
Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ
Schrägbankdrücken, positiv
Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig
L-Seat
Seitliches Beinheben, stehend
Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl
Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend
Bankdrücken / Bench Press
Beinstrecken mit Trainingspartner
Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln
Kniebeuge mit Langhantel
Kreuzheben im Reißgriff
Lateraler Bizeps-Curl
Rückenstrecker auf der Hantelbank
Seitheben mit Übungsband
Stuhl Beckenlift
Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel
Übungsband überkopf auseinanderziehen
Fliegende / Flys
Farmer’s Walk
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln
Drag-Curl mit SZ-Stange
Front-Kniebeuge
Schulterdrücken mit Trainingspartner
Seitlicher Step-up
Kessel umrühren mit Gymnastikball
Seitlicher Beckenlift
T-Bar Rudern
Zottman Curl
Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange
Kroc Rudern
Rudern in statischer Kniebeuge
Fliegende auf dem Boden
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press
Crush Press
Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Frontheben mit Kurzhanteln
Hüftstrecken, stehend
Kayaking
Kreuzheben mit Kurzhanteln
Landmine Press, kniend
Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend
Schulterheben mit Langhantel
Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange
Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball
Wadenheben, liegend
In and outs
Rudern, stehend
Trizeps-Kickback, aufgestützt
Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange
Abwechselndes Hantel Schwingen
Kniende Kniebeuge
Rotierende Bizeps-Curls
Unterarmstütz mit Hüftdrehung
Bankdrücken im engem Obergriff
Dragon Flag
Seilspringen
Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Beckenlift mit Adduktorenpressen
Floor Press
Konzentrations-Curl
Meadow Rudern
Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze
Push Press
Reverse Fly, kniend
Sumo-Kniebeuge
Thruster mit Kurzhanteln
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig
Pullback mit Kurzhantel
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger
Bizeps-Curl, liegend
Reverse Fly auf der Schrägbank
Vorgebeugte Besenstiel Drehung
Wand-Beckenlift, einbeinig
Sit Outs
Deck Squat
Tür Klimmzug
Zercher Squat
Liegestütz Halten mit Handtuch
Gleitende Handtuch Spitze
Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln
Liegestütz, negativ
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung
Dips auf dem Boden
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Reißen mit Kurzhantel
Statischer Läufer
Trizepsstrecken, sitzend und einarmig
Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne
Ausfallschritt rückwärts
Gleitender Liegestütz
Skorpion-Liegestütz
Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine
Seitlicher Stern-Unterarmstütz
Schräge Bauchpresse
Bauchpresse mit angehobenen Beinen
Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch
Donkey Whips
Einbeiniges Kreuzheben
Figur 8 mit Kettlebell
Fliegende auf der Schrägbank, positiv
Frontheben mit SZ-Stange
Gironda Brustbein Klimmzug
Goblet-Kniebeuge
Gymnastikball Walk-out
Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien
Hüft-Adduktion, liegend
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln
Rudern mit Kurzhanteln, stehend
Russische Drehung mit Zusatzgewicht
Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend
Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend
Seitbeugen mit Kurzhantel
Seitheben und Halten mit Handtuch
Sitzende Drehung
Spiderman-Crunch
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel
Überkopf-Seitbeugen
Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner
Unterarm Rotation
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend
Rudern, einarmig und aufgestützt
Bulgarische Kniebeuge
Eisernes Kreuz / Iron Cross
Latziehen mit Handtuch
Gleitender Bein-Curl
Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig
Liegestütz mit Schulterdrücken
Beinheben, liegend
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Floor Press mit Kurzhanteln
Russische Drehung / Russian Twist
180 Grad Sprung-Kniebeuge
Armstütz mit Arm- und Beinheben
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse
Halber Sit-up
Tuck-Hold
Wadenheben, stehend und einbeinig
Latdrücken, liegend
Liegestütz auf dem Gymnastikball
Seitheben vor dem Körper, liegend
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend
Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig
Seitlicher Bergsteiger
21er Bizeps-Curl
Liegestütz mit Schulter antippen
Doppelte Bauchpresse
Gymnastikballrollen auf Knien
Rollender Beckenlift
Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln
Unebener Liegestütz
Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend
Fahrrad fahren / Bicycle
Box Jump
Gefangenen-Kniebeuge
T Liegestütz
Tür-Rudern
Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion
Beckenlift mit Oberschenkelpressen
Seitbeugen mit Besentiel
Zehenheben
Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust
Hüftheben
Diamant-Liegestütz
Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz
Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln
Ausfallschritt mit Knicks
Bauchpresse auf dem Gymnastikball
Beinheben, stehend
Cliffhanger
Einbeinige Sprünge
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung
Gleitender Krokodil Lauf
Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz
Kettlebellkreisen
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Knien auf Gymnastikball
Säge Unterarmstütz
Tisch Rudern im Obergriff
Trizeps-Kickback, beidarmig
Vorgebeugtes Schulterheben
Rudern mit Handtuch, sitzend
Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen
Monster Walk
Rückenstrecker mit Gymnastikball
Überzug mit Kettlebell auf dem Boden
Joggen
Klappmesser-Liegestütz
Klimmzug im Obergriff
Kniebeuge mit Kurzhanteln
Rumänisches Kreuzheben
Wandsitzen
Breiter Armstütz
High Pulls
Klimmzug mit Handtüchern
Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch
Viereck Frosch Sprünge
Bankhocke / Bankspringen
Unterarmstütz / Plank
Bauchpresse / Crunch
Batwing Rudern
Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange
Bizeps-Curl mit Frontheben
Gleitendes Klappmesser im Armstütz
Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl
Kettlebell-Halo
Superman / Superwoman
Wand Liegestütz, negativ
Scherenschlag / Scissor Kick
Käfer
Hand Release Liegestütz
Versetzter Liegestütz
Isometrisches Brustdrücken
Isometrische Hüftbeugung
Plank Walk-out
Rudern im Armstütz mit Handtuch
Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up
Plank Jumping Jacks
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend
Kniende Sprünge
Cross-Body Trizepsstrecken, liegend
Bein-Curl, stehend
Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend
Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel
Koffer Kreuzheben
Krabben-Kick
Krabbenlauf / Crab Walk
Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit
Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend
Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig
Beinheben auf der Schrägbank
Gleitende Kobra
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben
Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ
Good-morning
Hängendes Beinheben
Sternsprung
Frontheben mit eigenem Armwiderstand
Beckenlift im Armstütz / Brücke
Modifizierter V-Sit
Joggen auf der Stelle
Ausfallschritt
Kobra
Russische Drehung mit Langhantel
Seitlicher Armstütz
Skier-Schwingen
Wechselsprünge mit Antippen
Bärengang / Bear Crawl
Wadenheben, stehend
Hocksprung
Oberschenkeldrücken, sitzend
Unterarmstütz mit Beinheben
Weitsprung aus dem Stand
Liegestütz auf Knien
Burpee
Bein-Curl mit dem Gymnastikball
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank
Gleitendes Latziehen
Hüftstrecken im Armstütz
Schulterblätter zusammenziehen
Oberschenkelziehen
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Seitlicher Unterarmstütz
Wrestler-Kniebeuge
Sägemuskel-Liegestütz
Turkish Get-up
Kniehebelauf auf der Stelle
Bizeps-Curl mit Beinwiderstand
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row
Kniebeuge / Squat
Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball
Armstütz um die Welt
Armstütz-Sprung
Ball-Drehung mit Trainingspartner
Beckenlift
Beckenlift auf dem Gymnastikball
Bein-Curl mit Trainingspartner
Beinhocke durch Ring
Beinpressen mit Trainingspartner
Beinstrecken, sitzend
Beinstrecken, stehend
Besenstiel Drehung / Broomstick Twist
Bizeps-Curl im engen Untergriff
Dips zwischen zwei Stühlen
Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Frontheben mit Rotation
Frosch-Kniebeuge
Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz
Gymnastikball zusammendrücken
Gymnastikball-Spitze
Handtuch auswringen
Heel Beats
Neider Press
Pop-Kniebeuge
Quadrizepsdrücken
Rudern mit Handtuch, stehend
Schrägbankdrücken, negativ
Schwimmen / Aquaman
Schwimmender Frosch
Seitheben mit Langhantel
Seitheben mit Trainingspartner
Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Seitliches Beinheben mit Übungsband
T-Bar Rudern, einarmig
Tisch Rudern
Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner
Unterkörper Russische Drehung
Untertauchen
Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend
Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig
Wechselsprünge
Umgedrehter Schneeengel
Air Squat
Dips mit einem Stuhl
Hindu Liegestütz / Dands
Trizepsstrecken, liegend und einarmig
Feuerfüße
Zurücklehnendes Kamel
Beckenkippen
Kubanische Drehung / Cuban Press
Aufwärtshaken
Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend
Überzug mit gebeugten Armen und Langhantelstange
Liegestütz / Push-up
Wand-Liegestütz, positiv
Tanzende Krabbe
Skater Hops
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog
Gleitender Bergsteiger
Ausfallschritt auf Zehenspitzen
Beckenlift mit angewinkelten Bein
Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange
Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge
Pendel
Superman / Superwoman Crossover
Tate Press
Trizepsstrecken mit Handtuch
Beinheben, angewinkelt, liegend
Bergsteiger / Mountain Climber
Step-up
Superman / Superwoman mit Drehung
Isometrischer Konzentrations-Curl
Bankdrücken im Untergriff
Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage
Fuß zu Fuß Bauchpresse
Klappmesser auf dem Gymnastikball
Rudern mit Handtuch und Trainingspartner
Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge
Wandsitzen mit Wadenheben
Latziehen an der Tür
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend
Hampelmann / Jumping Jacks
Seitlicher Ausfallschritt
Seitliches Beinheben, liegend
Beckenlift mit ausgestrecktem Bein
Dips mit Gymnastikball
Eseltritt / Donkey Kick
Kniebeuge mit Trainingspartner
Squat Thrust
Trizeps-Kickback, einarmig
Umgedrehter Armstütz mit Beinheben
Bein-Curl mit Stuhl
Schulterdrücken am Türrahmen
Umgekehrte Bauchpresse
Stehende Russische Drehung
Seitliche Bauchpresse
Beinstrecken, liegend
Tripod
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Diagonales Stangendrücken
Drunter und drüber
Gleitender seitlicher Ausfallschritt
Kickback mit Schulterdrücken
Plank Mogul Sprünge
Russische Drehung auf dem Gymnastikball
Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln
Sprung mit Fußknöchel antippen
Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank
Telle Curl
Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball
Windmühle
Frankenstein Walk
Rudern und Halten mit Handtuch
Vorgebeugtes Frontheben
Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch
Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig
Muschel / Clam-Shell
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Thoracic Rotation
Seitlicher Bärengang
Boxen mit Kurzhanteln
Tür-Klimmzug mit Handtuch
Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension
Beinpeitsche
Diagonale Rumpfbeuge
Hocksprung mit Ball
Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend
Klappmesser
Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse
Seitliches Doppel-Beinheben, liegend
Seitsprünge
Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch
Türrahmen Rudern
Außenrotation mit Fitnessband
Beinkreisen, liegend
Delfin / Butt-Up
Innerer Bizeps-Curl
Hollow Rock
Niedrige Windmühle
Isometerische Beinbeuge
Armkreis in Rückenlage