Po-Training zuhause / Po-Übungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Po-Übungen für Zuhause
: 137Muskeln: | Adduktoren![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren![]() ![]() | ||
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benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() | ||
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benötigt: | Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln![]() ![]() | ||
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benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Po-Übungen für Zuhause: 137