Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
* Was sind Körper-/Eigengewichtsübungen? In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Eigengewichtsübungen für Zuhause
: 287| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus , Trapezmuskel , Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln , Bizeps , Handbeuger , gerader Bauchmuskel, Handstrecker , Deltamuskeln , Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange, Handtuch | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Übungsband | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Abduktoren , Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln , Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Abduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Trainingspartner, Langhantel, Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange | |
| optional: | Rucksack, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange | |
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch | |
| optional: | Hocker | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Eigengewichtsübungen für Zuhause: 287