Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
* Was sind Körper-/Eigengewichtsübungen? In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Eigengewichtsübungen für Zuhause
: 287Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger | ||
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch | ||
optional: | Hocker | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren | ||
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Handtuch | ||
optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Latissimus | ||
benötigt: | Übungsband | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange | ||
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps | ||
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benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Rückenstrecker | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
benötigt: | Übungsband | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln, Trizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel | ||
benötigt: | Trainingspartner | ||
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft | ||
Eigengewichtsübungen für Zuhause: 287