Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
* Was sind Körper-/Eigengewichtsübungen? In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Eigengewichtsübungen für Zuhause
: 287| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Übungsband | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Adduktoren , gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln , Latissimus , Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Deltamuskeln, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch | |
| optional: | Hocker | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln , Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren , Trizeps, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Latissimus | ||
  |
benötigt: | Übungsband | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Brustmuskel , Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | Trainingspartner | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebells (2), Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
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