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Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Dragon Flag

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Hantelbank, Fitnessmatte, Trainingspartner, Langhantel
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Dragon Flag

L-Seat

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:AbduktorenMuskel, TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
Anleitung und Tipps zur Übung L-Seat

Kobra

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel
Synergisten:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
Anleitung und Tipps zur Übung Kobra