logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte

Optionen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

L-Seat

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
Anleitung und Tipps zur Übung L-Seat

In and outs

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:QuadrizepsMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Hocker, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung In and outs

Kniende Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AbduktorenMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebell, Fitnessmatte, Rucksack, Kurzhantel, Langhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Kniebeuge

Dragon Flag

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Trainingspartner, Langhantel, Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Dragon Flag