Bein-Training zuhause / Beinübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Bein-Übungen für Zuhause
: 149Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Beinbizeps![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren![]() ![]() | ||
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benötigt: | Kurzhantel | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Wadenmuskeln![]() | ||
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benötigt: | Langhantel | |
optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() | ||
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benötigt: | Gymnastikball | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln![]() | ||
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benötigt: | Handtuch | |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Wadenmuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
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benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel | |
optional: | Treppenstufe | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() | ||
---|---|---|---|
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benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Bein-Übungen für Zuhause: 149