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Bauch-Training zuhause / Bauchübungen

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

L-Seat

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
Anleitung und Tipps zur Übung L-Seat

Kayaking

Muskeln:RundmuskelnMuskel, LatissimusMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:TrizepsMuskel, BizepsMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Kayaking

In and outs

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Hocker, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung In and outs

Dragon Flag

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Langhantel, Hantelbank, Fitnessmatte, Trainingspartner
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Dragon Flag

Deck Squat

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

Sit Outs

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Sit Outs