Deltamuskel Dehnübung 3

Allgemeines und Besonderheiten

• hierbei wird auch die Rotatorenmanschette gedehnt

Ausgangsposition

• stelle dich hüftbreit auf
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• hebe einen Arm auf Schulterhöhe an und halte ihn über deiner Brust (parallel zum Boden)
• mit der anderen Hand umgreifst du den Ellenbogen

Richtige Ausführung

• ziehe den Ellenbogen nun mit der Hand zum Brust-Schulter-Bereich heran
• halte die Dehnung, die du in der hinteren Schulter spüren solltest, für etwa 15 Sekunden
• anschließend die Seiten wechseln und Dehnung wiederholen