Häufig gestellte Fragen

Fragen zum Training

Wie oft in der Woche soll ich trainieren?

Abhängig von deinen Trainingszielen und deiner Lust sind 2-5x pro Woche empfehlenswert.

Wie viel Regenerationszeit brauche ich?

Je stärker der Muskel beschädigt wurde (z.B. Muskelkater), desto länger braucht er, um sich zu erholen. Dein Training kann an aufeinander folgenden Tagen erfolgen. Ob ein Muskel viel Regenerationszeit braucht, hängt vor allem auch von seinem Trainingszustand ab.
Bei übermäßiger Beanspruchung einzelner Muskelgruppen, ist eine Regenerationszeit von 2-3 Tagen notwendig - im Normalfall reicht ein Tag. Stelle innerhalb dieser Zeit ausreichend Nährstoffe bereit.

Soll ich mich vor dem Training aufwärmen? Wenn ja, wie lange?

Ja, vor einem Training solltest du dich gut aufwärmen, um deinem Körper zu signalisieren (Herz-Kreislauf), dass es gleich los geht. Außerdem wird die Verletzungsgefahr (Muskelzerrung) verringert.
Je nachdem was du trainieren willst, empfehlen wir 3 bis 10 minütige Erwärmung.

Wie viele Pausen soll ich zwischen den Übungen lassen?

Je nach Intensität, solltest du dir zwischen 30 bis 90 Sekunden lang Zeit nehmen.

Wie lange sollte ein Training dauern?

Ein durchschnittlich langes Training dauert in etwa 40-60 Minuten.

Wie viele Übungen soll ich am Stück machen?

Empfehlenswert ist es, 5 bis 8 verschiedene Übungen zu kombinieren. Man kann auch die Übungsanzahl verringern und die Satzanzahl erhöhen (z.B. 3 Übungen mit jeweils 6 Sätzen).

Was bedeutet Satz?

Ein Satz bezeichnet die einmalige Ausführung einer Übung am Stück mit der entsprechenden Wiederholungsanzahl.
Beispiel: Steht im Trainingsplan 3 Sätze Kniebeuge mit 10 Wiederholungen, dann führst du die Übung 3x mal mit je 10 Wiederholungen aus. Zwischen den Sätzen lässt du eine kleine Pause (je nach Intensität: 30 bis 90 Sekunden).

Wie viele Sätze pro Übung sind angemessen?

Setze 3 bis 5 Sätze pro Übung an, damit die Muskeln richtig gereizt werden (längere Ausdauerübungen wie Joggen ausgenommen).

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

Das hängt von den individuellen Zielen und der Schwierigkeit der Übung ab.
Kraft aufbauen: schwierigere Übungen mit niedriger Wiederholungsanzahl (6-10) oder bis zum Versagen der Muskelkraft.
Abnehmen und Ausdauer: leichtere Übungen mit höherer Wiederholungsanzahl (12-20) oder bis zum Versagen.

Wie funktioniert ein Trainingsplan?

Ein Trainingsplan steht für einen Tag und besteht meist aus 5-8 Übungen. Du beginnst mit der obersten Übung. Diese Übung wird mit der angegebenen Wiederholungsanzahl bzw. über den genannten Zeitraum mehrmals hintereinander ausgeführt (das ist ein Satz). Jetzt legst du eine kleine Pause (etwa 45 bis 90 Sekunden) ein. Danach führst du die gleiche Übung wieder mehrmals hintereinander aus, sofern es der Trainingsplan entsprechend der Satzanzahl so vorgibt. Hast du die Übung mit der entsprechenden Satz- und Durchlaufanzahl wiederholt, führst du dein Training mit der nächsten Übung und der beschriebenen Methode fort.
Die nächste Trainingseinheit kann am nächsten Tag ausgeführt werden. Stelle sicher, dass du deinem Körper die benötigten Regenerationsphasen gibst.

In welcher Reihenfolge soll ich die Trainingspläne ausführen?

Die Reihenfolge der Trainingspläne (nicht aber unbedingt die der Übungen) kann individuell gestaltet werden. Es ist auch möglich einen Plan mehrmals pro Woche durchzuführen.