Hüftinnenrotation

Allgemeines und Besonderheiten

• diese dynamische Dehnübung verbessert die Flexibilität in der Hüfte
• sie eignet sich auch als Aufwärmübung

Ausgangsposition

• lege dich mit der Vorderseite deines Körpers auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• platziere deine Hände unter dem Kopf und lege ihn darauf ab
• deine Knie berühren sich und sind zu 90 Grad gebeugt
• Füße sind zusammen

Richtige Ausführung

• bewege deine Füße langsam voneinander weg und lasse sie so weit wie möglich in Richtung Boden sinken, während deine Knie zusammenbleiben
• die Hüfte bleibt unten und hebt nicht ab
• Position kurz halten
• anschließend Füße wieder nach oben zurückführen
• mehrmals hintereinander dehnen