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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Hüftinnenrotation

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese dynamische Dehnübung verbessert die Flexibilität in der Hüfte
  • sie eignet sich auch als Aufwärmübung

Ausgangsposition

  • lege dich mit der Vorderseite deines Körpers auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • platziere deine Hände unter dem Kopf und lege ihn darauf ab
  • deine Knie berühren sich und sind zu 90 Grad gebeugt
  • Füße sind zusammen

Richtige Ausführung

  • bewege deine Füße langsam voneinander weg und lasse sie so weit wie möglich in Richtung Boden sinken, während deine Knie zusammenbleiben
  • die Hüfte bleibt unten und hebt nicht ab
  • Position kurz halten
  • anschließend Füße wieder nach oben zurückführen
  • mehrmals hintereinander dehnen