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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Split Stance Pec Mobilization

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Besenstiel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm einen Besenstiel auf
  • setze einen Fuß etwas nach vorne
  • beide Füße zeigen in die gleiche Richtung
  • hast du den linken Fuß nach vorne gesetzt, so platzierst du auch die linke Handinnenfläche auf dem Ende des Besenstiels
  • die andere Hand umgreift den Stiel im Obergriff nahe dem anderen Ende
  • halte den Oberkörper gerade
  • sorge für einen stabilen Stand, indem du deine Gesäßmuskulatur anspannst
  • führe die oben aufliegende Hand zur entgegen gesetzten Hüfte
  • der andere Arm wird nach hinten gestreckt

Richtige Ausführung

  • schiebe die aufliegende Hand quer nach oben, bis du die Dehnung spürst
  • du kannst die Dehnung verstärken, wenn du den Stiel mit der anderen Hand noch weiter nachschiebst
  • dieser Arm wird bei der Bewegung vor deinem Körper angewinkelt
  • halte die Spannung für 15 Sekunden lang und wechsle danach die Seiten
  • auch hier führst du die Bewegungsabläufe mit der genannten Zeitangabe durch