Beinbizeps Dehnübung 1
(4.33)
bei 6 Stimmen
bei 6 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Beinbizeps![]() |
---|---|
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Dehnübung |
Variationen vorhanden (1) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/beinbizeps_dehnuebung_eins1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/beinbizeps_dehnuebung_eins2hd.png)
Ausgangsposition
- setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- deine Beine streckst du vor dir aus
- halte deinen Rücken gerade und stütze dich mit deinen Händen hinter deinem Gesäß ab
Richtige Ausführung
- neige deinen Oberkörper nun kontrolliert nach vorne, bis du die Dehnung im unteren Teil deines Oberschenkels spürst
- solltest du so nicht genug Spannung aufbauen können, kannst du dich mit den Armen etwas nach vorne drücken
- halte die Dehnung für etwa 15 Sekunden lang aufrecht