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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Beinbizeps Dehnübung 1

(4.00)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:BeinbizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • deine Beine streckst du vor dir aus
  • halte deinen Rücken gerade und stütze dich mit deinen Händen hinter deinem Gesäß ab

Richtige Ausführung

  • neige deinen Oberkörper nun kontrolliert nach vorne, bis du die Dehnung im unteren Teil deines Oberschenkels spürst
  • solltest du so nicht genug Spannung aufbauen können, kannst du dich mit den Armen etwas nach vorne drücken
  • halte die Dehnung für etwa 15 Sekunden lang aufrecht