Beinbizeps Dehnübung 1

Ausgangsposition

• setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• deine Beine streckst du vor dir aus
• halte deinen Rücken gerade und stütze dich mit deinen Händen hinter deinem Gesäß ab

Richtige Ausführung

• neige deinen Oberkörper nun kontrolliert nach vorne, bis du die Dehnung im unteren Teil deines Oberschenkels spürst
• solltest du so nicht genug Spannung aufbauen können, kannst du dich mit den Armen etwas nach vorne drücken
• halte die Dehnung für etwa 15 Sekunden lang aufrecht