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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Front-Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Rudern in statischer Kniebeuge Bein-Curl mit Kurzhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Kreuzheben mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Langhantel Gleitendes Klappmesser im Armstütz Rumänisches Kreuzheben Statischer Läufer Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Kreuzheben im Reißgriff Viereck Frosch Sprünge Einbeinige Sprünge
Einbeinige Kniebeuge / Pistol Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Deck Squat Gleitender Bein-Curl Good-morning Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Step-up Box Jump Reißen mit Kurzhantel Seilspringen Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Bein-Curl mit dem Gymnastikball Seitlicher Bergsteiger Zercher Squat Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Hocksprung 180 Grad Sprung-Kniebeuge Joggen Krabbenlauf / Crab Walk Tanzende Krabbe Beckenlift im Armstütz / Brücke Bein-Curl, stehend Sumo-Kniebeuge Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Einbeiniges Kreuzheben Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Joggen auf der Stelle Kniebeuge auf Zehenspitzen Wrestler-Kniebeuge Kickback mit Schulterdrücken Wandsitzen mit Wadenheben Kniebeuge / Squat Feuerfüße Bergsteiger / Mountain Climber Tripod Pop-Kniebeuge Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Turkish Get-up Bankhocke / Bankspringen Bein-Curl mit Stuhl Air Squat Weitsprung aus dem Stand Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Gleitender Bergsteiger Beinpeitsche Hampelmann / Jumping Jacks Telle Curl Diagonales Stangendrücken Kniebeuge mit Trainingspartner Rückwärts gleitender Ausfallschritt