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Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kniebeuge mit Trainingspartner Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Bein-Curl mit Kurzhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben mit Kurzhanteln Gleitendes Klappmesser im Armstütz Thruster mit Kurzhanteln Statischer Läufer Viereck Frosch Sprünge Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Rudern in statischer Kniebeuge Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Kreuzheben im Reißgriff Einbeinige Sprünge Gleitender Bein-Curl Einbeinige Kniebeuge / Pistol Bein-Curl mit dem Gymnastikball Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Deck Squat Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Seilspringen Step-up Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Zercher Squat Box Jump Reißen mit Kurzhantel Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Krabbenlauf / Crab Walk Seitlicher Bergsteiger 180 Grad Sprung-Kniebeuge Einbeiniges Kreuzheben Sumo-Kniebeuge Hocksprung Joggen Tanzende Krabbe Bein-Curl, stehend Good-morning Rumänisches Kreuzheben Beckenlift im Armstütz / Brücke Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Joggen auf der Stelle Bankhocke / Bankspringen Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Wrestler-Kniebeuge Kniebeuge auf Zehenspitzen Wandsitzen mit Wadenheben Feuerfüße Kickback mit Schulterdrücken Bergsteiger / Mountain Climber Air Squat Kniebeuge / Squat Weitsprung aus dem Stand Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Pop-Kniebeuge Turkish Get-up Bein-Curl mit Stuhl Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Tripod Gleitender Bergsteiger Hampelmann / Jumping Jacks Beinpeitsche Telle Curl Diagonales Stangendrücken Rückwärts gleitender Ausfallschritt