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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Koffer Kreuzheben Kreuzheben im Reißgriff Rudern in statischer Kniebeuge Schwingen mit Kettlebell Telle Curl Thruster mit Kurzhanteln Thruster mit Langhantel Bein-Curl mit Kurzhantel Seitlicher Bergsteiger Kreuzheben mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Box Jump Einbeinige Sprünge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Rumänisches Kreuzheben Statischer Läufer Deck Squat
180 Grad Sprung-Kniebeuge Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Viereck Frosch Sprünge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Gleitender Bein-Curl Good-morning Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Seilspringen Bein-Curl mit dem Gymnastikball Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Wandsitzen mit Wadenheben Reißen mit Kurzhantel Hocksprung Joggen Krabbenlauf / Crab Walk Step-up Tanzende Krabbe Beckenlift im Armstütz / Brücke Bein-Curl mit Trainingspartner Bein-Curl, stehend Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Einbeiniges Kreuzheben Krabben-Kick Sumo-Kniebeuge Zercher Squat Wrestler-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climbers Bankhocke / Bankspringen Joggen auf der Stelle Kickback mit Schulterdrücken Weitsprung aus dem Stand Kniebeuge / Squat Kniebeuge auf Zehenspitzen Pop-Kniebeuge Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Tripod Turkish Get-up Air Squat Feuerfüße Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Gleitender Bergsteiger Bein-Curl mit Stuhl Beinpeitsche Hampelmann / Jumping Jacks Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Diagonales Stangendrücken Goblet-Kniebeuge Kniebeuge mit Trainingspartner Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sumo-Kniebeuge mit Langhantel