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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Front-Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Rudern in statischer Kniebeuge Bein-Curl mit Kurzhantel Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Kreuzheben mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Langhantel Statischer Läufer Viereck Frosch Sprünge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Rumänisches Kreuzheben Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Kreuzheben im Reißgriff Gleitender Bein-Curl
Einbeinige Sprünge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Deck Squat Good-morning Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Seilspringen Step-up Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Box Jump Reißen mit Kurzhantel Bein-Curl mit dem Gymnastikball Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Seitlicher Bergsteiger Zercher Squat 180 Grad Sprung-Kniebeuge Hocksprung Krabben-Kick Joggen Krabbenlauf / Crab Walk Tanzende Krabbe Bein-Curl, stehend Sumo-Kniebeuge Beckenlift im Armstütz / Brücke Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Einbeiniges Kreuzheben Joggen auf der Stelle Koffer Kreuzheben Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Kniebeuge auf Zehenspitzen Wrestler-Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Kickback mit Schulterdrücken Kniebeuge / Squat Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Feuerfüße Bergsteiger / Mountain Climber Tripod Pop-Kniebeuge Bankhocke / Bankspringen Turkish Get-up Air Squat Bein-Curl mit Stuhl Weitsprung aus dem Stand Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Gleitender Bergsteiger Beinpeitsche Hampelmann / Jumping Jacks Telle Curl Diagonales Stangendrücken Kniebeuge mit Trainingspartner Rückwärts gleitender Ausfallschritt