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Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Rudern in statischer Kniebeuge Bein-Curl mit Kurzhantel Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben mit Kurzhanteln Statischer Läufer Viereck Frosch Sprünge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Kreuzheben im Reißgriff Gleitender Bein-Curl Einbeinige Sprünge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Deck Squat Goblet-Kniebeuge Good-morning Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Seilspringen Step-up Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Zercher Squat Box Jump Bein-Curl mit dem Gymnastikball Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Reißen mit Kurzhantel Seitlicher Bergsteiger 180 Grad Sprung-Kniebeuge Krabben-Kick Sumo-Kniebeuge Hocksprung Joggen Krabbenlauf / Crab Walk Tanzende Krabbe Bein-Curl, stehend Rumänisches Kreuzheben Beckenlift im Armstütz / Brücke Joggen auf der Stelle Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Einbeiniges Kreuzheben Koffer Kreuzheben Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Kniebeuge auf Zehenspitzen Bankhocke / Bankspringen Wrestler-Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Feuerfüße Kickback mit Schulterdrücken Kniebeuge / Squat Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Bergsteiger / Mountain Climber Air Squat Tripod Weitsprung aus dem Stand Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Pop-Kniebeuge Turkish Get-up Bein-Curl mit Stuhl Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Gleitender Bergsteiger Hampelmann / Jumping Jacks Beinpeitsche Telle Curl Diagonales Stangendrücken Kniebeuge mit Trainingspartner Rückwärts gleitender Ausfallschritt