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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Koffer Kreuzheben Kreuzheben im Reißgriff Kreuzheben mit Kurzhanteln Rudern in statischer Kniebeuge Schwingen mit Kettlebell Telle Curl Thruster mit Kurzhanteln Thruster mit Langhantel Bein-Curl mit Kurzhantel Seitlicher Bergsteiger Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Box Jump Rumänisches Kreuzheben Statischer Läufer Einbeinige Sprünge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Deck Squat
Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl 180 Grad Sprung-Kniebeuge Gleitender Bein-Curl Good-morning Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Viereck Frosch Sprünge Seilspringen Bein-Curl mit dem Gymnastikball Einbeinige Kniebeuge / Pistol Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Wandsitzen mit Wadenheben Hocksprung Joggen Step-up Tanzende Krabbe Beckenlift im Armstütz / Brücke Reißen mit Kurzhantel Wrestler-Kniebeuge Bein-Curl mit Trainingspartner Bein-Curl, stehend Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Einbeiniges Kreuzheben Krabben-Kick Krabbenlauf / Crab Walk Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Sumo-Kniebeuge Zercher Squat Kniebeuge / Squat Bergsteiger / Mountain Climbers Bankhocke / Bankspringen Kickback mit Schulterdrücken Kniebeuge auf Zehenspitzen Joggen auf der Stelle Air Squat Pop-Kniebeuge Tripod Turkish Get-up Weitsprung aus dem Stand Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Gleitender Bergsteiger Bein-Curl mit Stuhl Feuerfüße Beinpeitsche Hampelmann / Jumping Jacks Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Diagonales Stangendrücken Goblet-Kniebeuge Kniebeuge mit Trainingspartner Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sumo-Kniebeuge mit Langhantel