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Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Bein-Curl mit Kurzhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben mit Kurzhanteln Statischer Läufer Viereck Frosch Sprünge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Rudern in statischer Kniebeuge Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Kreuzheben im Reißgriff Einbeinige Sprünge Gleitender Bein-Curl Einbeinige Kniebeuge / Pistol Bein-Curl mit dem Gymnastikball Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Deck Squat Goblet-Kniebeuge Good-morning Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Seilspringen Step-up Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Zercher Squat Box Jump Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Krabbenlauf / Crab Walk Reißen mit Kurzhantel Seitlicher Bergsteiger 180 Grad Sprung-Kniebeuge Sumo-Kniebeuge Hocksprung Joggen Tanzende Krabbe Bein-Curl, stehend Rumänisches Kreuzheben Beckenlift im Armstütz / Brücke Joggen auf der Stelle Bankhocke / Bankspringen Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Einbeiniges Kreuzheben Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Kniebeuge auf Zehenspitzen Wrestler-Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Feuerfüße Kickback mit Schulterdrücken Kniebeuge / Squat Bergsteiger / Mountain Climber Air Squat Tripod Weitsprung aus dem Stand Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Pop-Kniebeuge Turkish Get-up Bein-Curl mit Stuhl Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Gleitender Bergsteiger Hampelmann / Jumping Jacks Beinpeitsche Telle Curl Diagonales Stangendrücken Kniebeuge mit Trainingspartner Rückwärts gleitender Ausfallschritt