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Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Bein-Curl mit Kurzhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Gleitender Bein-Curl Gleitendes Klappmesser im Armstütz Einbeinige Sprünge Rudern in statischer Kniebeuge Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Kreuzheben im Reißgriff Einbeinige Kniebeuge / Pistol Statischer Läufer Seilspringen Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Goblet-Kniebeuge Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Zercher Squat Deck Squat Reißen mit Kurzhantel Viereck Frosch Sprünge Sumo-Kniebeuge Box Jump Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Einbeiniges Kreuzheben Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Tanzende Krabbe Hocksprung Krabbenlauf / Crab Walk Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Bein-Curl, stehend Feuerfüße Good-morning Rumänisches Kreuzheben Joggen auf der Stelle Joggen Beckenlift im Armstütz / Brücke Bein-Curl mit dem Gymnastikball Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Wrestler-Kniebeuge Bankhocke / Bankspringen Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Diagonales Stangendrücken Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Rückwärts gleitender Ausfallschritt Step-up Weitsprung aus dem Stand Air Squat Kickback mit Schulterdrücken Kniebeuge / Squat Bergsteiger / Mountain Climber Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Kniebeuge mit Trainingspartner Pop-Kniebeuge Kniebeuge auf Zehenspitzen Turkish Get-up Bein-Curl mit Stuhl Wandsitzen mit Wadenheben Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Tripod Gleitender Bergsteiger Hampelmann / Jumping Jacks Beinpeitsche Telle Curl