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Schwingen mit Kettlebell Bein-Curl mit Kurzhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Thruster mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Rückwärts gleitender Ausfallschritt Kreuzheben im Reißgriff Front-Kniebeuge Kniebeuge mit Langhantel Rudern in statischer Kniebeuge Kreuzheben mit Kurzhanteln Einbeinige Kniebeuge / Pistol Gleitender Bein-Curl Sumo-Kniebeuge Seilspringen Statischer Läufer Deck Squat Einbeinige Sprünge Zercher Squat Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Reißen mit Kurzhantel Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Viereck Frosch Sprünge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Box Jump Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Seitlicher Bergsteiger Diagonales Stangendrücken Einbeiniges Kreuzheben Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Joggen Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Gleitendes Klappmesser im Armstütz Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Bankhocke / Bankspringen Bein-Curl, stehend Feuerfüße Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Krabbenlauf / Crab Walk Good-morning Rumänisches Kreuzheben Beckenlift im Armstütz / Brücke Joggen auf der Stelle Hocksprung Bein-Curl mit dem Gymnastikball Wrestler-Kniebeuge Weitsprung aus dem Stand Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Pop-Kniebeuge Turkish Get-up Air Squat Kniebeuge / Squat Step-up Kickback mit Schulterdrücken Tanzende Krabbe Gleitender Bergsteiger Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Wandsitzen mit Wadenheben Kniebeuge mit Trainingspartner Hampelmann / Jumping Jacks Bein-Curl mit Stuhl Kniebeuge auf Zehenspitzen Tripod Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Telle Curl Beinpeitsche Hocksprung mit Ball