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Schwingen mit Kettlebell Bein-Curl mit Kurzhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Thruster mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kreuzheben im Reißgriff Front-Kniebeuge Kniebeuge mit Langhantel Gleitender Bein-Curl Rudern in statischer Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Kreuzheben mit Kurzhanteln Seilspringen Statischer Läufer Einbeinige Sprünge Zercher Squat Sumo-Kniebeuge Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Reißen mit Kurzhantel Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Deck Squat Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Viereck Frosch Sprünge Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Box Jump 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Diagonales Stangendrücken Einbeiniges Kreuzheben Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Gleitendes Klappmesser im Armstütz Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Bein-Curl, stehend Feuerfüße Joggen auf der Stelle Krabben-Kick Rumänisches Kreuzheben Bankhocke / Bankspringen Good-morning Joggen Beckenlift im Armstütz / Brücke Hocksprung Bein-Curl mit dem Gymnastikball Krabbenlauf / Crab Walk Wrestler-Kniebeuge Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Koffer Kreuzheben Pop-Kniebeuge Step-up Tanzende Krabbe Turkish Get-up Weitsprung aus dem Stand Air Squat Kickback mit Schulterdrücken Kniebeuge / Squat Gleitender Bergsteiger Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Bergsteiger / Mountain Climber Wandsitzen mit Wadenheben Kniebeuge mit Trainingspartner Bein-Curl mit Stuhl Kniebeuge auf Zehenspitzen Tripod Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hampelmann / Jumping Jacks Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Telle Curl Beinpeitsche Hocksprung mit Ball