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Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kniebeuge mit Trainingspartner Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Bein-Curl mit Kurzhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Viereck Frosch Sprünge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Einbeinige Sprünge Rudern in statischer Kniebeuge Gleitender Bein-Curl Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Kreuzheben im Reißgriff Einbeinige Kniebeuge / Pistol Seilspringen Statischer Läufer Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Goblet-Kniebeuge Zercher Squat Deck Squat Reißen mit Kurzhantel Sumo-Kniebeuge Box Jump Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Einbeiniges Kreuzheben Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Hocksprung Krabbenlauf / Crab Walk Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Tanzende Krabbe Bein-Curl, stehend Feuerfüße Good-morning Rumänisches Kreuzheben Joggen Beckenlift im Armstütz / Brücke Joggen auf der Stelle Bein-Curl mit dem Gymnastikball Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Wrestler-Kniebeuge Bankhocke / Bankspringen Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Diagonales Stangendrücken Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Rückwärts gleitender Ausfallschritt Step-up Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Weitsprung aus dem Stand Wandsitzen mit Wadenheben Air Squat Kickback mit Schulterdrücken Kniebeuge / Squat Bergsteiger / Mountain Climber Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Pop-Kniebeuge Kniebeuge auf Zehenspitzen Turkish Get-up Bein-Curl mit Stuhl Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Tripod Gleitender Bergsteiger Hampelmann / Jumping Jacks Beinpeitsche Telle Curl