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Front-Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kreuzheben im Reißgriff Rudern in statischer Kniebeuge Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Bein-Curl mit Kurzhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Kreuzheben mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Langhantel Box Jump Seitlicher Bergsteiger Gleitendes Klappmesser im Armstütz Rumänisches Kreuzheben Statischer Läufer Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Deck Squat Einbeinige Sprünge Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Viereck Frosch Sprünge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Gleitender Bein-Curl Good-morning Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Seilspringen Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Bein-Curl mit dem Gymnastikball Step-up Zercher Squat Reißen mit Kurzhantel Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung 180 Grad Sprung-Kniebeuge Hocksprung Joggen Krabbenlauf / Crab Walk Tanzende Krabbe Beckenlift im Armstütz / Brücke Bein-Curl, stehend Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Einbeiniges Kreuzheben Joggen auf der Stelle Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Sumo-Kniebeuge Kniebeuge auf Zehenspitzen Wrestler-Kniebeuge Kickback mit Schulterdrücken Wandsitzen mit Wadenheben Kniebeuge / Squat Bergsteiger / Mountain Climber Feuerfüße Tripod Pop-Kniebeuge Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Turkish Get-up Bankhocke / Bankspringen Air Squat Weitsprung aus dem Stand Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Gleitender Bergsteiger Bein-Curl mit Stuhl Beinpeitsche Hampelmann / Jumping Jacks Telle Curl Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Diagonales Stangendrücken Kniebeuge mit Trainingspartner Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sumo-Kniebeuge mit Langhantel