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Schwingen mit Kettlebell Bein-Curl mit Kurzhantel Thruster mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kreuzheben im Reißgriff Kniebeuge mit Langhantel Front-Kniebeuge Rudern in statischer Kniebeuge Kreuzheben mit Kurzhanteln Einbeinige Kniebeuge / Pistol Gleitender Bein-Curl Sumo-Kniebeuge Seilspringen Statischer Läufer Deck Squat Einbeinige Sprünge Zercher Squat Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Reißen mit Kurzhantel Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Einbeiniges Kreuzheben Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Viereck Frosch Sprünge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Box Jump Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Seitlicher Bergsteiger Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Joggen Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Gleitendes Klappmesser im Armstütz Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Bankhocke / Bankspringen Bein-Curl, stehend Feuerfüße Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Krabbenlauf / Crab Walk Good-morning Rumänisches Kreuzheben Beckenlift im Armstütz / Brücke Joggen auf der Stelle Hocksprung Bein-Curl mit dem Gymnastikball Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Wrestler-Kniebeuge Weitsprung aus dem Stand Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Pop-Kniebeuge Turkish Get-up Kniebeuge / Squat Air Squat Step-up Tanzende Krabbe Gleitender Bergsteiger Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Wandsitzen mit Wadenheben Kniebeuge mit Trainingspartner Hampelmann / Jumping Jacks Bein-Curl mit Stuhl Tripod Diagonales Stangendrücken Gleitender seitlicher Ausfallschritt Kickback mit Schulterdrücken Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Telle Curl Kniebeuge auf Zehenspitzen Beinpeitsche Hocksprung mit Ball