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Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kniebeuge mit Trainingspartner Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Bein-Curl mit Kurzhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben mit Kurzhanteln Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Viereck Frosch Sprünge Rudern in statischer Kniebeuge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Einbeinige Sprünge Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Kreuzheben im Reißgriff Einbeinige Kniebeuge / Pistol Gleitender Bein-Curl Seilspringen Statischer Läufer Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Deck Squat Goblet-Kniebeuge Zercher Squat Box Jump Reißen mit Kurzhantel Sumo-Kniebeuge Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Einbeiniges Kreuzheben Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Hocksprung Krabbenlauf / Crab Walk Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Tanzende Krabbe Bein-Curl, stehend Good-morning Rumänisches Kreuzheben Joggen Beckenlift im Armstütz / Brücke Joggen auf der Stelle Bein-Curl mit dem Gymnastikball Feuerfüße Bankhocke / Bankspringen Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Step-up Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Wrestler-Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Kickback mit Schulterdrücken Air Squat Kniebeuge / Squat Bergsteiger / Mountain Climber Weitsprung aus dem Stand Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Pop-Kniebeuge Kniebeuge auf Zehenspitzen Turkish Get-up Bein-Curl mit Stuhl Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Tripod Gleitender Bergsteiger Hampelmann / Jumping Jacks Beinpeitsche Diagonales Stangendrücken Telle Curl