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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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Front-Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Koffer Kreuzheben Kreuzheben im Reißgriff Rudern in statischer Kniebeuge Schwingen mit Kettlebell Telle Curl Thruster mit Kurzhanteln Thruster mit Langhantel Bein-Curl mit Kurzhantel Kreuzheben mit Kurzhanteln Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Seitlicher Bergsteiger Box Jump Gleitendes Klappmesser im Armstütz Rumänisches Kreuzheben Statischer Läufer Deck Squat
Einbeinige Sprünge Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Viereck Frosch Sprünge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Gleitender Bein-Curl Good-morning Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Seilspringen Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Bein-Curl mit dem Gymnastikball Reißen mit Kurzhantel Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung 180 Grad Sprung-Kniebeuge Hocksprung Joggen Krabbenlauf / Crab Walk Step-up Tanzende Krabbe Beckenlift im Armstütz / Brücke Bein-Curl, stehend Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Einbeiniges Kreuzheben Krabben-Kick Sumo-Kniebeuge Zercher Squat Wrestler-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climbers Kickback mit Schulterdrücken Wandsitzen mit Wadenheben Bankhocke / Bankspringen Joggen auf der Stelle Weitsprung aus dem Stand Kniebeuge / Squat Kniebeuge auf Zehenspitzen Pop-Kniebeuge Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Turkish Get-up Feuerfüße Tripod Air Squat Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Gleitender Bergsteiger Bein-Curl mit Stuhl Beinpeitsche Hampelmann / Jumping Jacks Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Diagonales Stangendrücken Kniebeuge mit Trainingspartner Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sumo-Kniebeuge mit Langhantel