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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Schwingen mit Kettlebell Bein-Curl mit Kurzhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Thruster mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Front-Kniebeuge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Einbeinige Sprünge Rudern in statischer Kniebeuge Gleitender Bein-Curl Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Kreuzheben im Reißgriff Einbeinige Kniebeuge / Pistol Seilspringen Statischer Läufer Zercher Squat Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Goblet-Kniebeuge Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Deck Squat Reißen mit Kurzhantel Viereck Frosch Sprünge Sumo-Kniebeuge Box Jump Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Tanzende Krabbe 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Diagonales Stangendrücken Einbeiniges Kreuzheben Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Hocksprung Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Joggen auf der Stelle Bein-Curl, stehend Feuerfüße Rumänisches Kreuzheben Good-morning Joggen Beckenlift im Armstütz / Brücke Bankhocke / Bankspringen Bein-Curl mit dem Gymnastikball Krabbenlauf / Crab Walk Wrestler-Kniebeuge Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Gleitender Bergsteiger Koffer Kreuzheben Krabben-Kick Step-up Turkish Get-up Air Squat Weitsprung aus dem Stand Kickback mit Schulterdrücken Kniebeuge / Squat Bergsteiger / Mountain Climber Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Kniebeuge mit Trainingspartner Pop-Kniebeuge Bein-Curl mit Stuhl Kniebeuge auf Zehenspitzen Wandsitzen mit Wadenheben Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Tripod Hampelmann / Jumping Jacks Beinpeitsche Telle Curl