Fitnessübungen zuhauseBeinbizeps Dehnübung 2
(4.25)
bei 4 Stimmen
bei 4 Stimmen
| Muskeln: | Beinbizeps |
|---|---|
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
| Variationen vorhanden (1) |
Ausgangsposition
- mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen legst du dich auf den Boden
- hebe nun das Bein an, das gedehnt werden soll
- dessen Knie ist leicht gebeugt
- umgreife mit beiden Händen die Wade
Richtige Ausführung
- ziehe das Bein kontrolliert in Richtung Oberkörper
- unterer Rücken und Hüfte bleiben dabei aufgelegt
- Dehnung für etwa 15-30 Sekunden halten
- anschließend Seiten wechseln und wiederholen