logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Beinbizeps Dehnübung 2

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:BeinbizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen legst du dich auf den Boden
  • hebe nun das Bein an, das gedehnt werden soll
  • dessen Knie ist leicht gebeugt
  • umgreife mit beiden Händen die Wade

Richtige Ausführung

  • ziehe das Bein kontrolliert in Richtung Oberkörper
  • unterer Rücken und Hüfte bleiben dabei aufgelegt
  • Dehnung für etwa 15-30 Sekunden halten
  • anschließend Seiten wechseln und wiederholen