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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Bizeps Dehnübung 1

(5.00)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stelle dich seitlich neben einen Türrahmen, deine Hand berührt ihn mit ausgestrecktem Arm, die andere Hand befindet sich an der Hüfte
  • die Handfläche zeigt nach unten
  • der Winkel zwischen Oberkörper und deinem ausgestreckten Arm sollte 90 Grad betragen
  • dein Oberkörper ist aufrecht und dein Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

  • drehe dich nun mit dem gesamten Körper von dem ausgestreckten Arm weg
  • dabei setzt du den unter dem gebeugten Arm befindlichen Fuß etwas vor den anderen, wodurch die Dehnung intensiviert wird
  • Bizeps-Dehnung für 20 Sekunden aufrecht halten und anschließend die Seiten wechseln