Bizeps Dehnübung 1
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bei 7 Stimmen
bei 7 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Bizeps![]() |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Dehnübung |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/bizeps_dehnen_eins1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/bizeps_dehnen_eins2hd.png)
Ausgangsposition
- stelle dich seitlich neben einen Türrahmen, deine Hand berührt ihn mit ausgestrecktem Arm, die andere Hand befindet sich an der Hüfte
- die Handfläche zeigt nach unten
- der Winkel zwischen Oberkörper und deinem ausgestreckten Arm sollte 90 Grad betragen
- dein Oberkörper ist aufrecht und dein Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
Richtige Ausführung
- drehe dich nun mit dem gesamten Körper von dem ausgestreckten Arm weg
- dabei setzt du den unter dem gebeugten Arm befindlichen Fuß etwas vor den anderen, wodurch die Dehnung intensiviert wird
- Bizeps-Dehnung für 20 Sekunden aufrecht halten und anschließend die Seiten wechseln