Bizeps Dehnübung 1

Ausgangsposition

• stelle dich seitlich neben einen Türrahmen, deine Hand berührt ihn mit ausgestrecktem Arm, die andere Hand befindet sich an der Hüfte
• die Handfläche zeigt nach unten
• der Winkel zwischen Oberkörper und deinem ausgestreckten Arm sollte 90 Grad betragen
• dein Oberkörper ist aufrecht und dein Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

• drehe dich nun mit dem gesamten Körper von dem ausgestreckten Arm weg
• dabei setzt du den unter dem gebeugten Arm befindlichen Fuß etwas vor den anderen, wodurch die Dehnung intensiviert wird
• Bizeps-Dehnung für 20 Sekunden aufrecht halten und anschließend die Seiten wechseln