Krokodil

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Dehnübung kannst du Rückenschmerzen vorbeugen
• sie verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule

Ausgangsposition

• lege dich auf die Seite
• strecke deine Arme auf Brusthöhe aus
• Arme und Beine positionierst du übereinander
• deine Beine winkelst du zu 90 Grad an

Richtige Ausführung

• öffne deine Arme und rotiere langsam mit dem oberen zur anderen Seite
• dabei dreht sich dein Oberkörper ein
• dein Kopf folgt der Bewegung
• der untere Arm bleibt am Boden, der Handrücken des anderen Arms kann den Boden der gegenüberliegenden Seite berühren
• halte den Unterkörper so stabil wie möglich – deine Knie heben also nicht vom Boden ab
• halte die Bewegung für etwa 20 Sekunden oder gestalte die Dehnungsübung dynamisch, indem du mehrmals hintereinander rotierst
• wechsle anschließend die Seiten und wiederhole die Ausführung