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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Liegestütz auf Knien

(4.35)
bei 17 Stimmen
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich mit der Bauchseite auf den Boden
  • stütze dich mit deinen fast durchgestreckten Armen vom Boden ab
  • deine Hände sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
  • Fingerspitzen zeigen nach vorne
  • alternativ kannst du deine Hände auch zur Faust formen, um deine Handgelenke zu schonen
  • Ellenbogen zeigen schräg nach hinten
  • winkle deine Beine an, so dass auch deine Knie das Körpergewicht tragen
  • deine Knie befinden sich hinter deinem Gesäß und sind zusammen

Richtige Ausführung

  • beuge langsam deine Arme, bis sie zu 90 Grad angewinkelt sind
  • halte deinen Rücken gerade (Hohlkreuz vermeiden) und bleibe auf den Knien
  • langsam wieder nach oben drücken
  • Ellenbogengelenke in oberer Position nicht vollständig durchdrücken
  • Ausführung der Brustübung mehrmals hintereinander wiederholen