Liegestütz auf Knien

Ausgangsposition

• lege dich mit der Bauchseite auf den Boden
• stütze dich mit deinen fast durchgestreckten Armen vom Boden ab
• deine Hände sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
• Fingerspitzen zeigen nach vorne
• alternativ kannst du deine Hände auch zur Faust formen, um deine Handgelenke zu schonen
• Ellenbogen zeigen schräg nach hinten
• winkle deine Beine an, so dass auch deine Knie das Körpergewicht tragen
• deine Knie befinden sich hinter deinem Gesäß und sind zusammen

Richtige Ausführung

• beuge langsam deine Arme, bis sie zu 90 Grad angewinkelt sind
• halte deinen Rücken gerade (Hohlkreuz vermeiden) und bleibe auf den Knien
• langsam wieder nach oben drücken
• Ellenbogengelenke in oberer Position nicht vollständig durchdrücken
• Ausführung der Brustübung mehrmals hintereinander wiederholen