Krafttraining zuhause / Muskeltraining / Kraftübungen

Optionen

Batwing Rudern

Muskeln:	Trapezmuskel
Synergisten:	Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Batwing Rudern

Bizeps-Curl auf der Schrägbank

Muskeln:	Bizeps
Synergisten:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl auf der Schrägbank

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Synergisten:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Front-Kniebeuge

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Synergisten:	Rückenstrecker, Adduktoren
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Front-Kniebeuge

Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

Frontheben mit Kurzhanteln

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit Kurzhanteln

Hängendes Beinheben

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Synergisten:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
		benötigt:	Klimmzugstange
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hängendes Beinheben

Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Trapezmuskel, Bizeps, Trizeps
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Synergisten:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

Klimmzug mit Handtüchern

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Synergisten:	Deltamuskeln, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Klimmzugstange, Handtuch
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Klimmzug mit Handtüchern

Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Synergisten:	Adduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

Kniebeuge mit Kurzhanteln

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Synergisten:	Beinbizeps
		benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kniebeuge mit Kurzhanteln

Landmine Press, kniend

Muskeln:	Deltamuskeln
Synergisten:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Landmine Press, kniend

Lateraler Bizeps-Curl

Muskeln:	Bizeps
Synergisten:	Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Lateraler Bizeps-Curl

Meadow Rudern

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Synergisten:	Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Meadow Rudern