Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Krafttraining zuhause / Muskeltraining / Kraftübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen für Zuhause
: 431Muskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Übungsband | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel | |
optional: | Hantelbank, Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Latissimus![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
optional: | Sitzgelegenheit, Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Brustmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Latissimus![]() ![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus![]() ![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Trapezmuskel![]() ![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Kraft-Übungen für Zuhause: 431