Benutzer-Trainingsplan
Tag 1

Beschreibung	Trainingsplan Laura Tag 1
Autor	Stephan Kick
Letzte Änderung	Di, 29. August 2017 um 15:49 Uhr

1 ⋅ Brust

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken oder Kurzhantelbankdrücken Notiz: Auf den Rücken legen und Gewicht nach oben drücken. Ausatmen beim Drücken	4	12 Wdh.
Butterfly Notiz: Entweder mit Kurzhantel auf einer Bank liegen mit leicht angewinkelten Armen oder an einer Maschine	4	12 Wdh.

2 ⋅ Rücken

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Latt-ziehen Notiz: An einer Maschine die Stange von oben in den Nacken ziehen. Alternativ zur oberen Brust ziehen.	4	12 Wdh.
Front-ziehen Notiz: Im Sitzen einen engen Griff mit beiden Händen zum Zwerchfell ziehen. Oberkörper zieht nicht mit! Oberarme am Körper lassen.	4	12 Wdh.

3 ⋅ Rückenstrecker

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Rückenstrecker Notiz: Rumpfbeugen im schrägen Gestell oder Maschine für Rückenstrecker	4	12 Wdh.

4 ⋅ Trizeps (hinterer Oberarm)

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil Notiz: An einem Seil die Unterarme nach unten drücken und evtl. am Ende etwas auseinander bewegen.	3	12 Wdh.
Trizepsziehen mit Stange Notiz: Wie beim Drücken stehend an einem Seil, jedoch mit Stange und ziehen	3	12 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan