1 ⋅ Oberkörper
Warm-Up: 5-10 Minuten, springen auf der Stelle, Arm kreisen. 2-3 Aufwärmsätze Kreuzheben plus Aufwärmen der Rotatoren. Cool-Down: Dehnübungen für Brust, Schultern, Bizeps & Trizeps
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Kreuzheben | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 4-60 s |
Rudern Schrägbank mit Kurzhanteln | 3 | 8-12 Wdh. Pause: 45-60 s |
SZ-Curls | 3 | 6-10 Wdh. Pause: 45-60 s |
Dips zwischen Bank und Stuhl | 3 | 10-15 Wdh. Pause: 45-60 s |
Flys | 4 | 8-12 Wdh. Pause: 45-60 s |
Crunches | 3 | 10-15 Wdh. Pause: 45-60 s |
Beinheben | 3 | 10-15 Wdh. Pause: 45-60 s |