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4-Minuten-Hardcore-Training im TABATA-Style
| Beschreibung | 8 Sätze Ganzkörpertraining mit jeweils 20sec Belastung und 10sec Pausenzeit. |
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| Autor | Mario Grimm |
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| Letzte Änderung | So, 7. Februar 2016 um 19:21 Uhr |
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1 ⋅ Liegestütze
20 Sekunden lang Liegestütze durchführen. Auf korrekte Ausführung achten.
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 1 | |
2 ⋅ 10sec Pause
Durchatmen
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 1 | |
3 ⋅ Burpees
Hocksprung aus dem Stand. Knie zum Kinn. Wieder 20sec lang.
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 1 | |
4 ⋅ 10sec Pause
Durchatmen
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 1 | |
5 ⋅ Dips
Zwischen zwei Stühlen oder ähnlichem durchführen. Wieder 20sec lang
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 1 | |
6 ⋅ 10sec Pause
Durchatmen
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 1 | |
7 ⋅ Lunges
Langer Ausfallschritt und anschließend mit dem hinteren Knie zu Boden. Wieder in die Ausgangstellung und dann Beinwechsel. Wieder 20sec lang wiederholen.
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 1 | |
8 ⋅ 10sec Pause
Durchatmen
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 1 | |
9 ⋅ Es geht wieder bei 1. weiter
Nun wiederholt sich alles weitere 3 mal.
Viel Spaß damit :)
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
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| 1 | |
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan
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