Benutzer-Trainingsplan
level one

Beschreibung	get started with basic training
Autor	Klemens
Letzte Änderung	Do, 23. Juli 2020 um 12:12 Uhr

1 ⋅ Montag

Body strength

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Push-ups Notiz: Regular = Arme Schulter breit = 22 WDH Wide = Schulter breit plus 20cm =14 WDH Closed = Finger berühren sich 8 WDH	1	10 Wdh.
Wall Angel Notiz: https://www.youtube.com/watch?v=M5VpVGlG-Tw&ab_channel=PEAKSLifestyle 1x 10 WDH	1	10 Wdh.
Bridget Hold Notiz: 2 mal 2 min halten	2	2 min
Plank	2	1 min
Squat	2	20 Wdh.
Dips Notiz: entweder zwischen Stühlen, Geländern oder Tischkanten	2	5 Wdh.

2 ⋅ Dienstag

Running

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
2km Notiz: Zeit ist egal solange durchgelaufen wird	1	1 Wdh.

3 ⋅ Mittwoch

free

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

4 ⋅ Donnerstag

ABS

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Push Ups Notiz: Regular = Arme Schulter breit = 22 WDH Wide = Schulter breit plus 20cm =14 WDH Closed = Finger berühren sich 8 WDH	1	10 Wdh.
ABS Notiz: heel taps = 10 WDH leg raises = 10 WDH situps = 10 WDH	1	10 Wdh.

5 ⋅ Freitag

free

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

6 ⋅ Samstag

free

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz

7 ⋅ Sonntag

Body strength + running

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Push-ups Notiz: Regular = Arme Schulter breit = 22 WDH Wide = Schulter breit plus 20cm =14 WDH Closed = Finger berühren sich 8 WDH	1	10 Wdh.
Dips	2	5 Wdh.
Squat	2	20 Wdh.
Bridge Hold	2	2 min
Plank	1	1 min
Snow Angle Notiz: Schneeengel nur am Bauch liegend, Hände und Brust dürfen den Boden nicht berühren, so als würdest du ein kleines Objekt von links nach rechts hinter deinem Rücken übergeben (10 von links nach rechts und 10 anders rum)	2	10 Wdh.
1,5km	3	10 Wdh.

8 ⋅ Sonntag

Body strength + running

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Push-ups Notiz: Regular = Arme Schulter breit = 22 WDH Wide = Schulter breit plus 20cm =14 WDH Closed = Finger berühren sich 8 WDH	1	10 Wdh.
Dips	2	5 Wdh.
Squat	2	20 Wdh.
Bridge Hold	2	2 min
Plank	1	1 min
Snow Angle Notiz: Schneeengel nur am Bauch liegend, Hände und Brust dürfen den Boden nicht berühren, so als würdest du ein kleines Objekt von links nach rechts hinter deinem Rücken übergeben (10 von links nach rechts und 10 anders rum)	2	10 Wdh.
1,5km	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan