1 ⋅ Montag&Mittwoch&Freitag
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 3 | 10-15 Wdh. Pause: 1 min |
Dips mit einem Stuhl | 3 | 10-15 Wdh. Pause: 1 min |
Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 3 | 6-10 Wdh. Pause: 1 min |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend | 3 | 6-10 Wdh. Pause: 1 min |
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel | 3 | 6-10 Wdh. Pause: 1 min |
Kniebeuge mit Langhantel | 3 | 6-10 Wdh. Pause: 1 min |
Bankdrücken / Bench Press | 3 | 6-10 Wdh. Pause: 1 min |
Säge Unterarmstütz | 3 | 40-60 s Pause: 1 min |