Po und Abduktor Dehnübung 1

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bei 2 Stimmen

Ausgangsposition

stelle dich neben eine Wand oder einen Stuhl
halte dich mit einer Hand fest
winkle ein Bein an und lege nun den anderen Fuß über das leicht gebeugte Standbein
halte den Oberkörper möglichst gerade und deinen Kopf (auch während der Ausführung) oben

beuge das Knie des Standbeins
dadurch sinkst du nach unten
schiebe deinen Po etwas nach hinten hinaus und neige deinen Oberkörper leicht nach vorne
mit der freien Hand kannst du dich am freien Knie abstützen und zusätzlich stabilisieren
drückst du das Knie dabei etwas nach unten, verstärkst du die Dehnung weiter
dein Körpergewicht sollte von der Ferse getragen werden und nicht von den Zehenspitzen
halte die Position für 20 Sekunden
wechsle anschließend die Seiten und wiederhole die Dehnübung