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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Po und Abduktor Dehnübung 1

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Ausgangsposition

  • stelle dich neben eine Wand oder einen Stuhl
  • halte dich mit einer Hand fest
  • winkle ein Bein an und lege nun den anderen Fuß über das leicht gebeugte Standbein
  • halte den Oberkörper möglichst gerade und deinen Kopf (auch während der Ausführung) oben

Richtige Ausführung

  • beuge das Knie des Standbeins
  • dadurch sinkst du nach unten
  • schiebe deinen Po etwas nach hinten hinaus und neige deinen Oberkörper leicht nach vorne
  • mit der freien Hand kannst du dich am freien Knie abstützen und zusätzlich stabilisieren
  • drückst du das Knie dabei etwas nach unten, verstärkst du die Dehnung weiter
  • dein Körpergewicht sollte von der Ferse getragen werden und nicht von den Zehenspitzen
  • halte die Position für 20 Sekunden
  • wechsle anschließend die Seiten und wiederhole die Dehnübung

Tipp zum Training

  • diese Dehnübung kannst du auch sitzend auf einem Stuhl ausführen