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Abduktoren trainieren

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Sit Outs

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Sit Outs

Plank Jumping Jacks

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks

Pendel

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, AbduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel
Synergisten:AdduktorenMuskel, TrizepsMuskel, QuadrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Pendel

Beinpeitsche

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Sitzgelegenheit, Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Beinpeitsche