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Abduktoren trainieren

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Sit Outs

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Sit Outs

Plank Jumping Jacks

Muskeln:AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel
Synergisten:SchienbeinmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks

Armstütz-Sprung

Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Medizinball / Hocker
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Schnellkraft
Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz-Sprung

Pendel

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, TrizepsMuskel, QuadrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Pendel