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Abduktoren trainieren

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Sit Outs

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Sit Outs

Plank Jumping Jacks

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks

Pendel

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel
Synergisten:DeltamuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, TrizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Hantelbank, Gewichtsmanschetten, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Pendel