Po und Abduktor Dehnübung 2

Ausgangsposition

• lege dich flach mit dem Kopf und Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• ein Bein streckst du aus, das andere winkelst du an
• hast du das rechte Bein angewinkelt und zum Körper gezogen, umgreifst du mit der rechten Hand das Knie und mit der linken Hand dein Fußgelenk

Richtige Ausführung

• ziehe jetzt das Knie und das Fußgelenk mit Hilfe deiner Hände zur entgegengesetzten Schulter
• dein Kopf, Oberkörper und ausgestrecktes Bein bleiben auf dem Boden aufgelegt
• halte die Dehnung für etwa 30 Sekunden
• wechsle anschließend das Bein und halte auch dort die Dehnung für den gleichen Zeitraum