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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Po und Abduktor Dehnübung 2

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich flach mit dem Kopf und Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • ein Bein streckst du aus, das andere winkelst du an
  • hast du das rechte Bein angewinkelt und zum Körper gezogen, umgreifst du mit der rechten Hand das Knie und mit der linken Hand dein Fußgelenk

Richtige Ausführung

  • ziehe jetzt das Knie und das Fußgelenk mit Hilfe deiner Hände zur entgegengesetzten Schulter
  • dein Kopf, Oberkörper und ausgestrecktes Bein bleiben auf dem Boden aufgelegt
  • halte die Dehnung für etwa 30 Sekunden
  • wechsle anschließend das Bein und halte auch dort die Dehnung für den gleichen Zeitraum