Quadrizeps Dehnübung 1
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Quadrizeps![]() |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Dehnübung |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/quadrizeps_dehnen_eins1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/quadrizeps_dehnen_eins2hd.png)
Ausgangsposition
- stelle dich mit geradem Rücken auf
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
Richtige Ausführung
- winkle ein Bein an und greife mit der Hand (der gleichen Seite) nach dem Fuß
- ziehe den Fuß so weit wie möglich in Richtung Pobacke
- Hüfte nicht mit nach oben ziehen
- auch darauf achten, dass dein unterer Rücken nicht gewölbt wird
- halte die Position für etwa 15-20 Sekunden
- Dehnung mit dem anderen Bein fortsetzen