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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Quadrizeps Dehnübung 1

(3.80)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stelle dich mit geradem Rücken auf
  • deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

  • winkle ein Bein an und greife mit der Hand (der gleichen Seite) nach dem Fuß
  • ziehe den Fuß so weit wie möglich in Richtung Pobacke
  • Hüfte nicht mit nach oben ziehen
  • auch darauf achten, dass dein unterer Rücken nicht gewölbt wird
  • halte die Position für etwa 15-20 Sekunden
  • Dehnung mit dem anderen Bein fortsetzen