Quadrizeps Dehnübung 1

Ausgangsposition

• stelle dich mit geradem Rücken auf
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

Richtige Ausführung

• winkle ein Bein an und greife mit der Hand (der gleichen Seite) nach dem Fuß
• ziehe den Fuß so weit wie möglich in Richtung Pobacke
• Hüfte nicht mit nach oben ziehen
• auch darauf achten, dass dein unterer Rücken nicht gewölbt wird
• halte die Position für etwa 15-20 Sekunden
• Dehnung mit dem anderen Bein fortsetzen