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Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kniebeuge mit Langhantel Beinstrecken mit Trainingspartner Front-Kniebeuge Rudern in statischer Kniebeuge Seitlicher Step-up Ausfallschritt mit Kurzhanteln Einbeinige Kniebeuge / Pistol Goblet-Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Sumo-Kniebeuge Zercher Squat Seilspringen Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Ausfallschritt rückwärts Statischer Läufer Bulgarische Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Box Jump Gefangenen-Kniebeuge Kniebeuge mit Kurzhanteln Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Knicks Einbeinige Sprünge Joggen Wandsitzen Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Sternsprung Isometrische Hüftbeugung Kniende Sprünge Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Weitsprung aus dem Stand Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Hocksprung Wrestler-Kniebeuge Frosch-Kniebeuge Turkish Get-up Kniehebelauf auf der Stelle Kniebeuge / Squat Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Pop-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Untertauchen Wechselsprünge Zurücklehnendes Kamel Air Squat Feuerfüße Skater Hops Gleitender Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Kniebeuge mit Trainingspartner Squat Thrust Beinstrecken, liegend Kniebeuge auf Zehenspitzen Gleitender seitlicher Ausfallschritt Isometerische Beinbeuge Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Hocksprung mit Ball Seitsprünge