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Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Rückwärts gleitender Ausfallschritt Kniebeuge mit Langhantel Beinstrecken mit Trainingspartner Rudern in statischer Kniebeuge Front-Kniebeuge Seitlicher Step-up Einbeinige Kniebeuge / Pistol Sumo-Kniebeuge Ausfallschritt mit Kurzhanteln Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Zercher Squat Seilspringen Deck Squat Thruster mit Kurzhanteln Ausfallschritt rückwärts Statischer Läufer Untertauchen Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Bulgarische Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Gefangenen-Kniebeuge Box Jump Kniebeuge mit Kurzhanteln Einbeinige Sprünge Ausfallschritt mit Knicks Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Wandsitzen Joggen Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Viereck Frosch Sprünge Kniende Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Sternsprung Isometrische Hüftbeugung Weitsprung aus dem Stand Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Wrestler-Kniebeuge Kniehebelauf auf der Stelle Hocksprung Turkish Get-up Frosch-Kniebeuge Kniebeuge / Squat Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Quadrizepsdrücken Air Squat Beinstrecken, stehend Zurücklehnendes Kamel Pop-Kniebeuge Wechselsprünge Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken, sitzend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Beinpressen mit Trainingspartner Feuerfüße Gleitender Bergsteiger Bergsteiger / Mountain Climber Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen Step-up Skater Hops Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Beinstrecken, liegend Squat Thrust Kniebeuge mit Trainingspartner Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung mit Fußknöchel antippen Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Isometerische Beinbeuge Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Hocksprung mit Ball Seitsprünge