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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kniebeuge mit Trainingspartner Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Seitlicher Step-up Thruster mit Langhantel Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Viereck Frosch Sprünge Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken mit Trainingspartner Wechselsprünge mit Antippen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Einbeinige Sprünge Rudern in statischer Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Ausfallschritt rückwärts Einbeinige Kniebeuge / Pistol Seilspringen
Statischer Läufer Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Goblet-Kniebeuge Sternsprung Zercher Squat Deck Squat Sumo-Kniebeuge Box Jump Bulgarische Kniebeuge Gefangenen-Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Kniende Sprünge Seitlicher Bergsteiger Ausfallschritt Wandsitzen Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge mit Kurzhanteln Hocksprung Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Ausfallschritt mit Knicks Isometrische Hüftbeugung Feuerfüße Joggen Kniehebelauf auf der Stelle Joggen auf der Stelle Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Wrestler-Kniebeuge Burpee Bankhocke / Bankspringen Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Rückwärts gleitender Ausfallschritt Step-up Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Untertauchen Weitsprung aus dem Stand Zurücklehnendes Kamel Wandsitzen mit Wadenheben Air Squat Ausfallschritt auf Zehenspitzen Kniebeuge / Squat Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Bergsteiger / Mountain Climber Pop-Kniebeuge Seitlicher Ausfallschritt Squat Thrust Kniebeuge auf Zehenspitzen Turkish Get-up Beinstrecken, liegend Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Skater Hops Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Wechselsprünge Gleitender Bergsteiger Seitsprünge Hampelmann / Jumping Jacks Sprung mit Fußknöchel antippen Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Isometerische Beinbeuge