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Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Seitlicher Step-up Thruster mit Langhantel Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken mit Trainingspartner Wechselsprünge mit Antippen Front-Kniebeuge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Einbeinige Sprünge Rudern in statischer Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Ausfallschritt rückwärts Einbeinige Kniebeuge / Pistol Seilspringen Statischer Läufer Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Goblet-Kniebeuge Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sternsprung Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Zercher Squat Deck Squat Viereck Frosch Sprünge Kniende Sprünge Sumo-Kniebeuge Box Jump Bulgarische Kniebeuge Gefangenen-Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Ausfallschritt Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge mit Kurzhanteln Hocksprung Wandsitzen Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Ausfallschritt mit Knicks Isometrische Hüftbeugung Joggen auf der Stelle Feuerfüße Kniehebelauf auf der Stelle Joggen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Wrestler-Kniebeuge Bankhocke / Bankspringen Burpee Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Step-up Untertauchen Zurücklehnendes Kamel Weitsprung aus dem Stand Air Squat Ausfallschritt auf Zehenspitzen Kniebeuge / Squat Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Bergsteiger / Mountain Climber Kniebeuge mit Trainingspartner Pop-Kniebeuge Seitlicher Ausfallschritt Squat Thrust Kniebeuge auf Zehenspitzen Turkish Get-up Skater Hops Wandsitzen mit Wadenheben Beinstrecken, liegend Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Wechselsprünge Gleitender Bergsteiger Seitsprünge Hampelmann / Jumping Jacks Sprung mit Fußknöchel antippen Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Isometerische Beinbeuge