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Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kniebeuge mit Trainingspartner Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Seitlicher Step-up Thruster mit Langhantel Ausfallschritt mit Langhantel Kniebeuge mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Viereck Frosch Sprünge Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken mit Trainingspartner Rudern in statischer Kniebeuge Wechselsprünge mit Antippen Einbeinige Sprünge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Ausfallschritt rückwärts Einbeinige Kniebeuge / Pistol Sternsprung Seilspringen Statischer Läufer Deck Squat Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Zercher Squat Box Jump Bulgarische Kniebeuge Gefangenen-Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Ausfallschritt Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge Wandsitzen Hocksprung Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Isometrische Hüftbeugung Kniende Sprünge Bankhocke / Bankspringen Ausfallschritt mit Knicks Kniehebelauf auf der Stelle Joggen auf der Stelle Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Feuerfüße Frosch-Kniebeuge Joggen Quadrizepsdrücken Rückwärts gleitender Ausfallschritt Step-up Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Untertauchen Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wrestler-Kniebeuge Zurücklehnendes Kamel Wandsitzen mit Wadenheben Air Squat Seitlicher Ausfallschritt Ausfallschritt auf Zehenspitzen Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Kniebeuge / Squat Weitsprung aus dem Stand Bergsteiger / Mountain Climber Pop-Kniebeuge Squat Thrust Turkish Get-up Beinstrecken, liegend Kniebeuge auf Zehenspitzen Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Skater Hops Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Wechselsprünge Gleitender Bergsteiger Seitsprünge Hampelmann / Jumping Jacks Sprung mit Fußknöchel antippen Isometerische Beinbeuge