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Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Thruster mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Rückwärts gleitender Ausfallschritt Beinstrecken mit Trainingspartner Kniebeuge mit Langhantel Front-Kniebeuge Seitlicher Step-up Rudern in statischer Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Einbeinige Kniebeuge / Pistol Seilspringen Ausfallschritt mit Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge Deck Squat Einbeinige Sprünge Zercher Squat Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Statischer Läufer Ausfallschritt rückwärts Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Viereck Frosch Sprünge Bulgarische Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Box Jump Gefangenen-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Knicks Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge mit Kurzhanteln Wandsitzen Joggen Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Isometrische Hüftbeugung Kniende Sprünge Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Feuerfüße Sternsprung Ausfallschritt Joggen auf der Stelle Wechselsprünge mit Antippen Hocksprung Burpee Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Wrestler-Kniebeuge Turkish Get-up Kniehebelauf auf der Stelle Weitsprung aus dem Stand Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Kniebeuge / Squat Pop-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Untertauchen Wechselsprünge Air Squat Zurücklehnendes Kamel Step-up Skater Hops Gleitender Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Kniebeuge mit Trainingspartner Squat Thrust Beinstrecken, liegend Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Hocksprung mit Ball Seitsprünge Isometerische Beinbeuge