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Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken mit Trainingspartner Front-Kniebeuge Kniebeuge mit Langhantel Rudern in statischer Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Seitlicher Step-up Einbeinige Kniebeuge / Pistol Wechselsprünge mit Antippen Seilspringen Statischer Läufer Einbeinige Sprünge Zercher Squat Sumo-Kniebeuge Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Ausfallschritt rückwärts Deck Squat Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Bulgarische Kniebeuge Viereck Frosch Sprünge Box Jump Gefangenen-Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Sternsprung Seitlicher Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge mit Kurzhanteln Wandsitzen Ausfallschritt Ausfallschritt mit Knicks Gleitendes Klappmesser im Armstütz Hocksprung Kniende Sprünge Isometrische Hüftbeugung Feuerfüße Joggen auf der Stelle Bankhocke / Bankspringen Joggen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Wrestler-Kniebeuge Kniehebelauf auf der Stelle Burpee Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Pop-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Step-up Turkish Get-up Untertauchen Weitsprung aus dem Stand Zurücklehnendes Kamel Air Squat Kniebeuge / Squat Gleitender Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Seitlicher Ausfallschritt Kniebeuge mit Trainingspartner Squat Thrust Skater Hops Kniebeuge auf Zehenspitzen Wandsitzen mit Wadenheben Beinstrecken, liegend Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hampelmann / Jumping Jacks Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Wechselsprünge Seitsprünge Hocksprung mit Ball Isometerische Beinbeuge