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Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken mit Trainingspartner Front-Kniebeuge Kniebeuge mit Langhantel Seitlicher Step-up Rudern in statischer Kniebeuge Rückwärts gleitender Ausfallschritt Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Einbeinige Kniebeuge / Pistol Seilspringen Statischer Läufer Einbeinige Sprünge Zercher Squat Sumo-Kniebeuge Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Deck Squat Ausfallschritt rückwärts Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Viereck Frosch Sprünge Bulgarische Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Box Jump Gefangenen-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge mit Kurzhanteln Wandsitzen Sternsprung Joggen Ausfallschritt mit Knicks Gleitendes Klappmesser im Armstütz Ausfallschritt Kniende Sprünge Isometrische Hüftbeugung Feuerfüße Bankhocke / Bankspringen Wechselsprünge mit Antippen Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Hocksprung Joggen auf der Stelle Wrestler-Kniebeuge Burpee Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Kniehebelauf auf der Stelle Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Pop-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Step-up Turkish Get-up Untertauchen Weitsprung aus dem Stand Air Squat Zurücklehnendes Kamel Kniebeuge / Squat Gleitender Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Wandsitzen mit Wadenheben Seitlicher Ausfallschritt Kniebeuge mit Trainingspartner Skater Hops Squat Thrust Hampelmann / Jumping Jacks Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Beinstrecken, liegend Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Wechselsprünge Seitsprünge Hocksprung mit Ball Isometerische Beinbeuge