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Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Rückwärts gleitender Ausfallschritt Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken mit Trainingspartner Kniebeuge mit Langhantel Front-Kniebeuge Seitlicher Step-up Rudern in statischer Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Einbeinige Kniebeuge / Pistol Sumo-Kniebeuge Seilspringen Statischer Läufer Deck Squat Einbeinige Sprünge Zercher Squat Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Ausfallschritt rückwärts Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Viereck Frosch Sprünge Bulgarische Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Box Jump Gefangenen-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sternsprung Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Knicks Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge mit Kurzhanteln Wandsitzen Joggen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Bankhocke / Bankspringen Isometrische Hüftbeugung Kniende Sprünge Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Feuerfüße Ausfallschritt Joggen auf der Stelle Wechselsprünge mit Antippen Hocksprung Burpee Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Wrestler-Kniebeuge Turkish Get-up Weitsprung aus dem Stand Kniehebelauf auf der Stelle Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Pop-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Untertauchen Kniebeuge / Squat Air Squat Zurücklehnendes Kamel Step-up Gleitender Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Seitlicher Ausfallschritt Kniebeuge mit Trainingspartner Skater Hops Squat Thrust Hampelmann / Jumping Jacks Beinstrecken, liegend Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Wechselsprünge Kniebeuge auf Zehenspitzen Seitsprünge Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Hocksprung mit Ball Isometerische Beinbeuge