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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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Front-Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kniebeuge mit Kurzhanteln Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Seitlicher Step-up Thruster mit Langhantel Ausfallschritt mit Langhantel Rudern in statischer Kniebeuge Kniebeuge mit Langhantel Statischer Läufer Viereck Frosch Sprünge Ausfallschritt mit Kurzhanteln Gleitendes Klappmesser im Armstütz Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Beinstrecken mit Trainingspartner Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Wechselsprünge mit Antippen Ausfallschritt rückwärts Einbeinige Sprünge
Einbeinige Kniebeuge / Pistol Deck Squat Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Seilspringen Step-up Sternsprung Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Ausfallschritt Box Jump Seitlicher Bergsteiger Zercher Squat 180 Grad Sprung-Kniebeuge Gefangenen-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Knicks Hocksprung Wandsitzen Bulgarische Kniebeuge Isometrische Hüftbeugung Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Joggen Sumo-Kniebeuge Zurücklehnendes Kamel Kniehebelauf auf der Stelle Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Burpee Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Joggen auf der Stelle Kniende Sprünge Quadrizepsdrücken Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Untertauchen Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Kniebeuge auf Zehenspitzen Frosch-Kniebeuge Wrestler-Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Kniebeuge / Squat Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Feuerfüße Seitlicher Ausfallschritt Ausfallschritt auf Zehenspitzen Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Bergsteiger / Mountain Climber Pop-Kniebeuge Squat Thrust Bankhocke / Bankspringen Turkish Get-up Air Squat Weitsprung aus dem Stand Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Skater Hops Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Beinstrecken, liegend Gleitender Bergsteiger Seitsprünge Hampelmann / Jumping Jacks Wechselsprünge Isometerische Beinbeuge Kniebeuge mit Trainingspartner Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sprung mit Fußknöchel antippen