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Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kniebeuge mit Trainingspartner Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Seitlicher Step-up Thruster mit Langhantel Ausfallschritt mit Langhantel Kniebeuge mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Statischer Läufer Viereck Frosch Sprünge Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken mit Trainingspartner Rudern in statischer Kniebeuge Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Wechselsprünge mit Antippen Einbeinige Sprünge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Ausfallschritt rückwärts Einbeinige Kniebeuge / Pistol Seilspringen Deck Squat Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Step-up Sternsprung Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Zercher Squat Box Jump Gefangenen-Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Bulgarische Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge Wandsitzen Ausfallschritt Hocksprung Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Isometrische Hüftbeugung Joggen Kniende Sprünge Ausfallschritt mit Knicks Kniehebelauf auf der Stelle Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Joggen auf der Stelle Bankhocke / Bankspringen Burpee Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Feuerfüße Frosch-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Untertauchen Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wrestler-Kniebeuge Zurücklehnendes Kamel Wandsitzen mit Wadenheben Seitlicher Ausfallschritt Ausfallschritt auf Zehenspitzen Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Bergsteiger / Mountain Climber Air Squat Kniebeuge / Squat Weitsprung aus dem Stand Kniebeuge auf Zehenspitzen Pop-Kniebeuge Squat Thrust Turkish Get-up Beinstrecken, liegend Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Skater Hops Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Wechselsprünge Gleitender Bergsteiger Seitsprünge Hampelmann / Jumping Jacks Sprung mit Fußknöchel antippen Isometerische Beinbeuge Rückwärts gleitender Ausfallschritt