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Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Rückwärts gleitender Ausfallschritt Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken mit Trainingspartner Front-Kniebeuge Kniebeuge mit Langhantel Seitlicher Step-up Rudern in statischer Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Einbeinige Kniebeuge / Pistol Sumo-Kniebeuge Seilspringen Statischer Läufer Deck Squat Einbeinige Sprünge Zercher Squat Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Ausfallschritt rückwärts Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Viereck Frosch Sprünge Bulgarische Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Box Jump Gefangenen-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge mit Kurzhanteln Wandsitzen Sternsprung Joggen Ausfallschritt mit Knicks Gleitendes Klappmesser im Armstütz Bankhocke / Bankspringen Isometrische Hüftbeugung Kniende Sprünge Feuerfüße Ausfallschritt Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Joggen auf der Stelle Wechselsprünge mit Antippen Hocksprung Burpee Wrestler-Kniebeuge Weitsprung aus dem Stand Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Kniehebelauf auf der Stelle Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Pop-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Turkish Get-up Untertauchen Air Squat Kniebeuge / Squat Zurücklehnendes Kamel Step-up Gleitender Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Seitlicher Ausfallschritt Kniebeuge mit Trainingspartner Skater Hops Squat Thrust Hampelmann / Jumping Jacks Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Beinstrecken, liegend Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Wechselsprünge Seitsprünge Hocksprung mit Ball Isometerische Beinbeuge