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Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kniebeuge mit Langhantel Beinstrecken mit Trainingspartner Rudern in statischer Kniebeuge Front-Kniebeuge Seitlicher Step-up Sumo-Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Ausfallschritt mit Kurzhanteln Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Zercher Squat Seilspringen Deck Squat Thruster mit Kurzhanteln Ausfallschritt rückwärts Statischer Läufer Untertauchen Bulgarische Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Gefangenen-Kniebeuge Box Jump Kniebeuge mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Knicks Einbeinige Sprünge Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Joggen Wandsitzen Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Kniende Sprünge Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Sternsprung Isometrische Hüftbeugung Weitsprung aus dem Stand Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Hocksprung Wrestler-Kniebeuge Kniehebelauf auf der Stelle Turkish Get-up Frosch-Kniebeuge Kniebeuge / Squat Zurücklehnendes Kamel Pop-Kniebeuge Wechselsprünge Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Quadrizepsdrücken Beinstrecken, stehend Beinstrecken, sitzend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Beinpressen mit Trainingspartner Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Air Squat Feuerfüße Gleitender Bergsteiger Bergsteiger / Mountain Climber Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen Step-up Skater Hops Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Squat Thrust Beinstrecken, liegend Kniebeuge mit Trainingspartner Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung mit Fußknöchel antippen Isometerische Beinbeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Seitsprünge Hocksprung mit Ball