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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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Front-Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kniebeuge mit Kurzhanteln Rudern in statischer Kniebeuge Seitlicher Step-up Thruster mit Langhantel Ausfallschritt mit Langhantel Kniebeuge mit Langhantel Ausfallschritt mit Kurzhanteln Ausfallschritt rückwärts Gleitendes Klappmesser im Armstütz Statischer Läufer Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Beinstrecken mit Trainingspartner Deck Squat Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Einbeinige Sprünge Viereck Frosch Sprünge Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Wechselsprünge mit Antippen Ausfallschritt Seilspringen Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Box Jump Seitlicher Bergsteiger Step-up Zercher Squat Wandsitzen Gefangenen-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Knicks Sternsprung Hocksprung 180 Grad Sprung-Kniebeuge Isometrische Hüftbeugung Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Joggen Sumo-Kniebeuge Bulgarische Kniebeuge Kniehebelauf auf der Stelle Zurücklehnendes Kamel Joggen auf der Stelle Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Burpee Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniende Sprünge Quadrizepsdrücken Untertauchen Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Kniebeuge auf Zehenspitzen Wrestler-Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Kniebeuge / Squat Feuerfüße Seitlicher Ausfallschritt Bergsteiger / Mountain Climber Ausfallschritt auf Zehenspitzen Frosch-Kniebeuge Beinstrecken, stehend Pop-Kniebeuge Seitsprünge Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Squat Thrust Turkish Get-up Bankhocke / Bankspringen Air Squat Weitsprung aus dem Stand Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Skater Hops Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Beinstrecken, liegend Gleitender Bergsteiger Hampelmann / Jumping Jacks Wechselsprünge Isometerische Beinbeuge Kniebeuge mit Trainingspartner Rückwärts gleitender Ausfallschritt Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Sprung mit Fußknöchel antippen Sumo-Kniebeuge mit Langhantel