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Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Rückwärts gleitender Ausfallschritt Beinstrecken mit Trainingspartner Kniebeuge mit Langhantel Front-Kniebeuge Seitlicher Step-up Rudern in statischer Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Seilspringen Ausfallschritt mit Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge Deck Squat Zercher Squat Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Thruster mit Kurzhanteln Statischer Läufer Ausfallschritt rückwärts Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Bulgarische Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Box Jump Gefangenen-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Knicks Einbeinige Sprünge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Joggen Kniebeuge mit Kurzhanteln Wandsitzen Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Isometrische Hüftbeugung Kniende Sprünge Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Sternsprung Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Weitsprung aus dem Stand Burpee Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Hocksprung Wrestler-Kniebeuge Turkish Get-up Kniehebelauf auf der Stelle Kniebeuge / Squat Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Pop-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Untertauchen Wechselsprünge Air Squat Feuerfüße Zurücklehnendes Kamel Skater Hops Gleitender Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Kniebeuge mit Trainingspartner Squat Thrust Beinstrecken, liegend Kniebeuge auf Zehenspitzen Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Hocksprung mit Ball Seitsprünge Isometerische Beinbeuge