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Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kniebeuge mit Trainingspartner Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Seitlicher Step-up Thruster mit Langhantel Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Viereck Frosch Sprünge Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken mit Trainingspartner Wechselsprünge mit Antippen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Einbeinige Sprünge Rudern in statischer Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Ausfallschritt rückwärts Einbeinige Kniebeuge / Pistol Sternsprung Seilspringen Statischer Läufer Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Deck Squat Goblet-Kniebeuge Zercher Squat Box Jump Sumo-Kniebeuge Bulgarische Kniebeuge Gefangenen-Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Ausfallschritt Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge mit Kurzhanteln Wandsitzen Hocksprung Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Isometrische Hüftbeugung Kniende Sprünge Ausfallschritt mit Knicks Feuerfüße Joggen Kniehebelauf auf der Stelle Joggen auf der Stelle Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Bankhocke / Bankspringen Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Rückwärts gleitender Ausfallschritt Step-up Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Untertauchen Wrestler-Kniebeuge Zurücklehnendes Kamel Wandsitzen mit Wadenheben Air Squat Ausfallschritt auf Zehenspitzen Kniebeuge / Squat Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Bergsteiger / Mountain Climber Weitsprung aus dem Stand Pop-Kniebeuge Seitlicher Ausfallschritt Squat Thrust Kniebeuge auf Zehenspitzen Turkish Get-up Beinstrecken, liegend Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Skater Hops Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Wechselsprünge Gleitender Bergsteiger Seitsprünge Hampelmann / Jumping Jacks Sprung mit Fußknöchel antippen Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Isometerische Beinbeuge