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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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Front-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kniebeuge mit Trainingspartner Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Seitlicher Step-up Thruster mit Langhantel Ausfallschritt mit Langhantel Kniebeuge mit Langhantel Gleitendes Klappmesser im Armstütz Thruster mit Kurzhanteln Statischer Läufer Viereck Frosch Sprünge Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken mit Trainingspartner Rudern in statischer Kniebeuge Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Wechselsprünge mit Antippen Ausfallschritt rückwärts Einbeinige Sprünge Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Deck Squat Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Seilspringen Step-up Sternsprung Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Zercher Squat Box Jump Seitlicher Bergsteiger Gefangenen-Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Kniebeuge mit Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge Wandsitzen Ausfallschritt Hocksprung Bulgarische Kniebeuge Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Isometrische Hüftbeugung Joggen Kniende Sprünge Ausfallschritt mit Knicks Kniehebelauf auf der Stelle Joggen auf der Stelle Burpee Bankhocke / Bankspringen Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Untertauchen Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wrestler-Kniebeuge Kniebeuge auf Zehenspitzen Zurücklehnendes Kamel Wandsitzen mit Wadenheben Feuerfüße Seitlicher Ausfallschritt Ausfallschritt auf Zehenspitzen Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Bergsteiger / Mountain Climber Air Squat Kniebeuge / Squat Weitsprung aus dem Stand Pop-Kniebeuge Squat Thrust Turkish Get-up Beinstrecken, liegend Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Skater Hops Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Wechselsprünge Gleitender Bergsteiger Seitsprünge Hampelmann / Jumping Jacks Sprung mit Fußknöchel antippen Isometerische Beinbeuge Rückwärts gleitender Ausfallschritt