Muskelaufbau-Übungen im Überblick
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
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Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
gefunden.leichtnormalschwierigsehr schwer
Ausfallschritt mit Langhantel
Thruster mit Kurzhanteln
Thruster mit Langhantel
Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat
Rückwärts gleitender Ausfallschritt
Beinstrecken mit Trainingspartner
Kniebeuge mit Langhantel
Front-Kniebeuge
Seitlicher Step-up
Rudern in statischer Kniebeuge
Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
Einbeinige Kniebeuge / Pistol
Seilspringen
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Sumo-Kniebeuge
Deck Squat
Einbeinige Sprünge
Zercher Squat
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Statischer Läufer
Ausfallschritt rückwärts
Goblet-Kniebeuge
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel
Viereck Frosch Sprünge
Bulgarische Kniebeuge
180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger
Box Jump
Gefangenen-Kniebeuge
Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln
Ausfallschritt mit Knicks
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Kniebeuge mit Kurzhanteln
Wandsitzen
Joggen
Bankhocke / Bankspringen
Gleitendes Klappmesser im Armstütz
Isometrische Hüftbeugung
Kniende Sprünge
Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend
Feuerfüße
Sternsprung
Ausfallschritt
Joggen auf der Stelle
Wechselsprünge mit Antippen
Hocksprung
Burpee
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Wrestler-Kniebeuge
Turkish Get-up
Kniehebelauf auf der Stelle
Weitsprung aus dem Stand
Beinpressen mit Trainingspartner
Beinstrecken, sitzend
Beinstrecken, stehend
Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball
Frosch-Kniebeuge
Kniebeuge / Squat
Pop-Kniebeuge
Quadrizepsdrücken
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Untertauchen
Wechselsprünge
Air Squat
Zurücklehnendes Kamel
Step-up
Skater Hops
Gleitender Bergsteiger
Ausfallschritt auf Zehenspitzen
Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge
Bergsteiger / Mountain Climber
Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge
Wandsitzen mit Wadenheben
Hampelmann / Jumping Jacks
Seitlicher Ausfallschritt
Kniebeuge mit Trainingspartner
Squat Thrust
Beinstrecken, liegend
Gleitender seitlicher Ausfallschritt
Sprung mit Fußknöchel antippen
Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Hocksprung mit Ball
Seitsprünge
Isometerische Beinbeuge