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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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Front-Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Kniebeuge mit Kurzhanteln Seitlicher Step-up Thruster mit Langhantel Ausfallschritt mit Langhantel Rudern in statischer Kniebeuge Kniebeuge mit Langhantel Ausfallschritt mit Kurzhanteln Gleitendes Klappmesser im Armstütz Statischer Läufer Thruster mit Kurzhanteln Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Beinstrecken mit Trainingspartner Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Ausfallschritt rückwärts Viereck Frosch Sprünge Einbeinige Sprünge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Deck Squat
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Step-up Wechselsprünge mit Antippen Ausfallschritt Box Jump Seilspringen Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Seitlicher Bergsteiger Zercher Squat Wandsitzen Gefangenen-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Knicks Sternsprung Hocksprung 180 Grad Sprung-Kniebeuge Isometrische Hüftbeugung Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Joggen Sumo-Kniebeuge Bulgarische Kniebeuge Zurücklehnendes Kamel Kniehebelauf auf der Stelle Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Burpee Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniende Sprünge Quadrizepsdrücken Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Untertauchen Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Joggen auf der Stelle Kniebeuge auf Zehenspitzen Wrestler-Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Kniebeuge / Squat Feuerfüße Seitlicher Ausfallschritt Bergsteiger / Mountain Climber Ausfallschritt auf Zehenspitzen Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Frosch-Kniebeuge Beinstrecken, stehend Pop-Kniebeuge Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Squat Thrust Turkish Get-up Bankhocke / Bankspringen Air Squat Weitsprung aus dem Stand Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Skater Hops Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Beinstrecken, liegend Gleitender Bergsteiger Seitsprünge Hampelmann / Jumping Jacks Wechselsprünge Isometerische Beinbeuge Kniebeuge mit Trainingspartner Rückwärts gleitender Ausfallschritt Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Sprung mit Fußknöchel antippen