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Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Rückwärts gleitender Ausfallschritt Kniebeuge mit Langhantel Beinstrecken mit Trainingspartner Front-Kniebeuge Rudern in statischer Kniebeuge Seitlicher Step-up Einbeinige Kniebeuge / Pistol Goblet-Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Sumo-Kniebeuge Zercher Squat Seilspringen Ausfallschritt mit Kurzhanteln Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Ausfallschritt rückwärts Statischer Läufer Bulgarische Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Box Jump Gefangenen-Kniebeuge Kniebeuge mit Kurzhanteln Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Ausfallschritt mit Knicks Einbeinige Sprünge Wandsitzen Joggen Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Isometrische Hüftbeugung Kniende Sprünge Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Sternsprung Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Weitsprung aus dem Stand Burpee Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Hocksprung Wrestler-Kniebeuge Turkish Get-up Kniehebelauf auf der Stelle Kniebeuge / Squat Beinpressen mit Trainingspartner Beinstrecken, sitzend Beinstrecken, stehend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Frosch-Kniebeuge Pop-Kniebeuge Quadrizepsdrücken Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Untertauchen Wechselsprünge Zurücklehnendes Kamel Air Squat Feuerfüße Skater Hops Gleitender Bergsteiger Ausfallschritt auf Zehenspitzen Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Kniebeuge mit Trainingspartner Squat Thrust Beinstrecken, liegend Kniebeuge auf Zehenspitzen Gleitender seitlicher Ausfallschritt Isometerische Beinbeuge Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Hocksprung mit Ball Seitsprünge