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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Schmetterling

(3.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:AdduktorenMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Dehnübung (Bhadrasana) kommt aus dem Yoga-Bereich und erhöht die Flexibilität deiner Hüfte

Ausgangsposition

  • setze dich auf den Boden
  • halte den Rücken gerade
  • winkle deine Knie an und bringe die Fußsohlen vor deinem Körper zusammen
  • deine Knie zeigen nun jeweils nach außen
  • deine Hände umgreifen deine Füße

Richtige Ausführung

  • neige deinen Oberkörper langsam nach vorne, bis du ein Ziehen in den Oberschenkelinnenseiten verspürst
  • Knie in Richtung Boden drücken
  • Position für etwa 20 Sekunden halten