Schmetterling

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Dehnübung (Bhadrasana) kommt aus dem Yoga-Bereich und erhöht die Flexibilität deiner Hüfte

Ausgangsposition

• setze dich auf den Boden
• halte den Rücken gerade
• winkle deine Knie an und bringe die Fußsohlen vor deinem Körper zusammen
• deine Knie zeigen nun jeweils nach außen
• deine Hände umgreifen deine Füße

Richtige Ausführung

• neige deinen Oberkörper langsam nach vorne, bis du ein Ziehen in den Oberschenkelinnenseiten verspürst
• Knie in Richtung Boden drücken
• Position für etwa 20 Sekunden halten