Schmetterling
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bei 8 Stimmen
bei 8 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Adduktoren![]() |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Dehnübung |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/schmetterling1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/schmetterling2hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Dehnübung (Bhadrasana) kommt aus dem Yoga-Bereich und erhöht die Flexibilität deiner Hüfte
Ausgangsposition
- setze dich auf den Boden
- halte den Rücken gerade
- winkle deine Knie an und bringe die Fußsohlen vor deinem Körper zusammen
- deine Knie zeigen nun jeweils nach außen
- deine Hände umgreifen deine Füße
Richtige Ausführung
- neige deinen Oberkörper langsam nach vorne, bis du ein Ziehen in den Oberschenkelinnenseiten verspürst
- Knie in Richtung Boden drücken
- Position für etwa 20 Sekunden halten