logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Adduktoren-Übungen / Oberschenkelinnenseite trainieren

Optionen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Sit Outs

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Sit Outs

Plank Jumping Jacks

Muskeln:AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel
Hilfsmuskeln:SchienbeinmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, TrapezmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks

Armstütz-Sprung

Muskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Hocker / Medizinball
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Schnellkraft
Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz-Sprung