Sphinx

Allgemeines und Besonderheiten

• diese (Yoga-) Übung sollte nicht von dir ausgeführt werden, wenn du Probleme oder Verletzungen im unteren Rücken hast, da ins Hohlkreuz gegangen werden muss

Ausgangsposition

• lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• deine Hände platzierst du jeweils neben deinem Kopf auf dem Boden
• die Beine sind ausgestreckt
• deine Fußrücken liegen ebenfalls auf

Richtige Ausführung

• hebe langsam und kontrolliert deinen Kopf und Oberkörper an
• stütze dich dabei mit den Händen ab
• deine Brust zeigt dann nach vorne, während dein Körper ab Bauchnabelhöhe abwärts weiterhin stabil aufliegt
• halte den Oberkörper für etwa 20 Sekunden oben und kehre zur Ausgangsposition zurück
• wiederhole die Dehnübung zwei bis drei weitere Male