Sphinx
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bei 5 Stimmen
bei 5 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Dehnübung |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/sphinx1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/sphinx2hd.png)
![Ausgangsposition (Alternative) Ausgangsposition (Alternative)](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/sphinx1Ahd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/sphinx2Ahd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese (Yoga-) Übung sollte nicht von dir ausgeführt werden, wenn du Probleme oder Verletzungen im unteren Rücken hast, da ins Hohlkreuz gegangen werden muss
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- deine Hände platzierst du jeweils neben deinem Kopf auf dem Boden
- die Beine sind ausgestreckt
- deine Fußrücken liegen ebenfalls auf
Richtige Ausführung
- hebe langsam und kontrolliert deinen Kopf und Oberkörper an
- stütze dich dabei mit den Händen ab
- deine Brust zeigt dann nach vorne, während dein Körper ab Bauchnabelhöhe abwärts weiterhin stabil aufliegt
- halte den Oberkörper für etwa 20 Sekunden oben und kehre zur Ausgangsposition zurück
- wiederhole die Dehnübung zwei bis drei weitere Male