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Dehnübung - Anleitung für ein effektives Training

Sphinx

(4.00)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Dehnübung
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese (Yoga-) Übung sollte nicht von dir ausgeführt werden, wenn du Probleme oder Verletzungen im unteren Rücken hast, da ins Hohlkreuz gegangen werden muss

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • deine Hände platzierst du jeweils neben deinem Kopf auf dem Boden
  • die Beine sind ausgestreckt
  • deine Fußrücken liegen ebenfalls auf

Richtige Ausführung

  • hebe langsam und kontrolliert deinen Kopf und Oberkörper an
  • stütze dich dabei mit den Händen ab
  • deine Brust zeigt dann nach vorne, während dein Körper ab Bauchnabelhöhe abwärts weiterhin stabil aufliegt
  • halte den Oberkörper für etwa 20 Sekunden oben und kehre zur Ausgangsposition zurück
  • wiederhole die Dehnübung zwei bis drei weitere Male