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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Beinheben mit Gymnastikball L-Seat Kessel umrühren mit Gymnastikball Kayaking Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger In and outs Abwechselndes Hantel Schwingen Dragon Flag Unterarmstütz mit Hüftdrehung Gleitende Handtuch Spitze Sit Outs Deck Squat Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Gymnastikball Walk-out Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Russische Drehung mit Zusatzgewicht Säge Unterarmstütz Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Bauchpresse mit angehobenen Beinen
Beinheben, liegend Fahrrad fahren / Bicycle Russische Drehung / Russian Twist Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Halber Sit-up Hüftheben Tuck-Hold Spiderman-Crunch Doppelte Bauchpresse Gymnastikballrollen auf Knien Rollender Beckenlift Seitlicher Bergsteiger Diagonales Stangendrücken Gleitender Krokodil Lauf Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Kettlebellkreisen Liegestütz mit Schulter antippen Plank Walk-out Armstütz mit Arm- und Beinheben Scherenschlag / Scissor Kick Bauchpresse / Crunch Bauchpresse auf dem Gymnastikball Gleitendes Klappmesser im Armstütz Knien auf Gymnastikball Unterarmstütz / Plank Breiter Armstütz Plank Jumping Jacks Krabben-Kick Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Beinheben auf der Schrägbank Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Hängendes Beinheben Sägemuskel-Liegestütz Modifizierter V-Sit Russische Drehung mit Langhantel Käfer Unterarmstütz mit Beinheben Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinheben, angewinkelt, liegend Beinheben, stehend Beinhocke durch Ring Cliffhanger Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gymnastikball-Spitze Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Turkish Get-up Eseltritt / Donkey Kick Gleitender Bergsteiger Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Pendel Tanzende Krabbe Fuß zu Fuß Bauchpresse Klappmesser auf dem Gymnastikball Bergsteiger / Mountain Climber Umgekehrte Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Windmühle Frankenstein Walk Klappmesser Delfin / Butt-Up Hollow Rock Niedrige Windmühle