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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kettlebellkreisen Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Kessel umrühren mit Gymnastikball L-Seat Beinheben mit Gymnastikball Gleitende Handtuch Spitze Dragon Flag Gleitendes Klappmesser im Armstütz Russische Drehung mit Zusatzgewicht Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Beinheben auf der Schrägbank Fahrrad fahren / Bicycle Gymnastikball Walk-out Kayaking Bauchpresse mit angehobenen Beinen Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Säge Unterarmstütz Unterarmstütz mit Hüftdrehung Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne In and outs Abwechselndes Hantel Schwingen
Deck Squat Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Halber Sit-up Scherenschlag / Scissor Kick Sit Outs Beinheben, liegend Gymnastikballrollen auf Knien Hüftheben Russische Drehung / Russian Twist Doppelte Bauchpresse Rollender Beckenlift Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Seitlicher Bergsteiger Gleitender Krokodil Lauf Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Spiderman-Crunch Tuck-Hold Bauchpresse auf dem Gymnastikball Plank Walk-out Armstütz mit Arm- und Beinheben Plank Jumping Jacks Tanzende Krabbe Bauchpresse / Crunch Modifizierter V-Sit Unterarmstütz / Plank Hängendes Beinheben Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Liegestütz mit Schulter antippen Breiter Armstütz Knien auf Gymnastikball Sägemuskel-Liegestütz Käfer Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Beinheben, stehend Cliffhanger Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gymnastikball-Spitze Krabben-Kick Russische Drehung mit Langhantel Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Unterarmstütz mit Beinheben Beinheben, angewinkelt, liegend Pendel Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Bergsteiger / Mountain Climber Klappmesser auf dem Gymnastikball Fuß zu Fuß Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Umgekehrte Bauchpresse Turkish Get-up Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Eseltritt / Donkey Kick Gleitender Bergsteiger Frankenstein Walk Windmühle Diagonales Stangendrücken Delfin / Butt-Up Klappmesser Hollow Rock Niedrige Windmühle Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinhocke durch Ring