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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Ball-Drehung mit Trainingspartner Kettlebellkreisen Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Kessel umrühren mit Gymnastikball L-Seat Beinheben mit Gymnastikball Gleitendes Klappmesser im Armstütz Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Fahrrad fahren / Bicycle Gymnastikball Walk-out Kayaking Bauchpresse mit angehobenen Beinen Dragon Flag In and outs Abwechselndes Hantel Schwingen Unterarmstütz mit Hüftdrehung Gleitende Handtuch Spitze Sit Outs Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien
Russische Drehung mit Zusatzgewicht Säge Unterarmstütz Scherenschlag / Scissor Kick Beinheben, liegend Deck Squat Gymnastikballrollen auf Knien Halber Sit-up Hüftheben Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Russische Drehung / Russian Twist Doppelte Bauchpresse Rollender Beckenlift Tanzende Krabbe Seitlicher Bergsteiger Spiderman-Crunch Armstütz mit Arm- und Beinheben Diagonales Stangendrücken Gleitender Krokodil Lauf Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Tuck-Hold Plank Walk-out Modifizierter V-Sit Bauchpresse auf dem Gymnastikball Plank Jumping Jacks Unterarmstütz / Plank Bauchpresse / Crunch Breiter Armstütz Hängendes Beinheben Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Liegestütz mit Schulter antippen Beinheben auf der Schrägbank Knien auf Gymnastikball Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Unterarmstütz mit Beinheben Sägemuskel-Liegestütz Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Käfer Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Beinheben, stehend Cliffhanger Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gleitender Bergsteiger Gymnastikball-Spitze Krabben-Kick Russische Drehung mit Langhantel Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Turkish Get-up Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Beinheben, angewinkelt, liegend Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Bergsteiger / Mountain Climber Pendel Klappmesser auf dem Gymnastikball Fuß zu Fuß Bauchpresse Umgekehrte Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Eseltritt / Donkey Kick Windmühle Frankenstein Walk Hollow Rock Delfin / Butt-Up Klappmesser Niedrige Windmühle Beinhocke durch Ring