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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kettlebellkreisen Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Beinheben mit Gymnastikball L-Seat Kessel umrühren mit Gymnastikball Bauchpresse mit angehobenen Beinen Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Fahrrad fahren / Bicycle Gymnastikball Walk-out Kayaking Dragon Flag Unterarmstütz mit Hüftdrehung Abwechselndes Hantel Schwingen Sit Outs Gleitende Handtuch Spitze Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Russische Drehung mit Zusatzgewicht Scherenschlag / Scissor Kick
Beinheben, liegend Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz In and outs Deck Squat Gymnastikballrollen auf Knien Halber Sit-up Hüftheben Russische Drehung / Russian Twist Säge Unterarmstütz Spiderman-Crunch Doppelte Bauchpresse Rollender Beckenlift Tanzende Krabbe Modifizierter V-Sit Seitlicher Bergsteiger Armstütz mit Arm- und Beinheben Diagonales Stangendrücken Gleitender Krokodil Lauf Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Tuck-Hold Plank Jumping Jacks Liegestütz mit Schulter antippen Plank Walk-out Bauchpresse auf dem Gymnastikball Gleitendes Klappmesser im Armstütz Knien auf Gymnastikball Bauchpresse / Crunch Breiter Armstütz Hängendes Beinheben Krabben-Kick Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Unterarmstütz / Plank Beinheben auf der Schrägbank Russische Drehung mit Langhantel Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Käfer Unterarmstütz mit Beinheben Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Sägemuskel-Liegestütz Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinheben, stehend Beinhocke durch Ring Cliffhanger Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gymnastikball-Spitze Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Turkish Get-up Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Beinheben, angewinkelt, liegend Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Gleitender Bergsteiger Pendel Bergsteiger / Mountain Climber Fuß zu Fuß Bauchpresse Klappmesser auf dem Gymnastikball Umgekehrte Bauchpresse Eseltritt / Donkey Kick Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Windmühle Frankenstein Walk Klappmesser Hollow Rock Delfin / Butt-Up Niedrige Windmühle