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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Hängendes Beinheben Kettlebellkreisen Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Dragon Flag Kessel umrühren mit Gymnastikball L-Seat Beinheben mit Gymnastikball Beinheben auf der Schrägbank Gleitendes Klappmesser im Armstütz Sit Outs Fahrrad fahren / Bicycle Gleitende Handtuch Spitze Russische Drehung mit Zusatzgewicht Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Beinheben, liegend Abwechselndes Hantel Schwingen Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Säge Unterarmstütz Bauchpresse mit angehobenen Beinen Kayaking
Unterarmstütz mit Hüftdrehung Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Deck Squat Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Gymnastikball Walk-out Hüftheben Scherenschlag / Scissor Kick In and outs Russische Drehung / Russian Twist Gymnastikballrollen auf Knien Halber Sit-up Rollender Beckenlift Seitlicher Bergsteiger Krabben-Kick Spiderman-Crunch Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Tuck-Hold Bauchpresse auf dem Gymnastikball Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Doppelte Bauchpresse Tanzende Krabbe Bauchpresse / Crunch Modifizierter V-Sit Plank Walk-out Plank Jumping Jacks Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Liegestütz mit Schulter antippen Unterarmstütz / Plank Sägemuskel-Liegestütz Käfer Knien auf Gymnastikball Breiter Armstütz Armstütz mit Arm- und Beinheben Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Beinheben, stehend Eseltritt / Donkey Kick Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gleitender Krokodil Lauf Gymnastikball-Spitze Russische Drehung mit Langhantel Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Unterarmstütz mit Beinheben Beinheben, angewinkelt, liegend Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Pendel Bergsteiger / Mountain Climber Klappmesser auf dem Gymnastikball Umgekehrte Bauchpresse Fuß zu Fuß Bauchpresse Turkish Get-up Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Frankenstein Walk Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Gleitender Bergsteiger Windmühle Cliffhanger Delfin / Butt-Up Klappmesser Niedrige Windmühle Hollow Rock Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinhocke durch Ring Diagonales Stangendrücken