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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Beinheben mit Gymnastikball L-Seat Kessel umrühren mit Gymnastikball In and outs Kayaking Dragon Flag Unterarmstütz mit Hüftdrehung Kettlebellkreisen Sit Outs Deck Squat Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Gleitende Handtuch Spitze Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Armstütz mit Arm- und Beinheben Bauchpresse mit angehobenen Beinen Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Russische Drehung mit Zusatzgewicht Spiderman-Crunch Abwechselndes Hantel Schwingen
Beinheben, liegend Russische Drehung / Russian Twist Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Halber Sit-up Tuck-Hold Seitlicher Bergsteiger Knien auf Gymnastikball Liegestütz mit Schulter antippen Doppelte Bauchpresse Gymnastikballrollen auf Knien Rollender Beckenlift Hüftheben Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Bauchpresse auf dem Gymnastikball Cliffhanger Gleitender Krokodil Lauf Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Säge Unterarmstütz Unterarmstütz / Plank Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Fahrrad fahren / Bicycle Gleitendes Klappmesser im Armstütz Plank Jumping Jacks Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Breiter Armstütz Bauchpresse / Crunch Käfer Plank Walk-out Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Beinheben auf der Schrägbank Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Hängendes Beinheben Krabben-Kick Modifizierter V-Sit Russische Drehung mit Langhantel Sägemuskel-Liegestütz Unterarmstütz mit Beinheben Scherenschlag / Scissor Kick Turkish Get-up Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinhocke durch Ring Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gymnastikball Walk-out Gymnastikball-Spitze Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Tanzende Krabbe Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Gleitender Bergsteiger Beinheben, stehend Pendel Beinheben, angewinkelt, liegend Bergsteiger / Mountain Climber Fuß zu Fuß Bauchpresse Eseltritt / Donkey Kick Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Windmühle Umgekehrte Bauchpresse Delfin / Butt-Up Diagonales Stangendrücken Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Frankenstein Walk Klappmesser auf dem Gymnastikball Klappmesser Hollow Rock Niedrige Windmühle