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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Ball-Drehung mit Trainingspartner Kettlebellkreisen Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Kessel umrühren mit Gymnastikball L-Seat Beinheben mit Gymnastikball Gleitende Handtuch Spitze Gleitendes Klappmesser im Armstütz Russische Drehung mit Zusatzgewicht Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Fahrrad fahren / Bicycle Gymnastikball Walk-out Kayaking Bauchpresse mit angehobenen Beinen Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Säge Unterarmstütz Unterarmstütz mit Hüftdrehung Dragon Flag In and outs Abwechselndes Hantel Schwingen Sit Outs
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Halber Sit-up Scherenschlag / Scissor Kick Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Beinheben, liegend Deck Squat Gymnastikballrollen auf Knien Hüftheben Armstütz mit Arm- und Beinheben Doppelte Bauchpresse Rollender Beckenlift Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Spiderman-Crunch Russische Drehung / Russian Twist Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Seitlicher Bergsteiger Gleitender Krokodil Lauf Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Tanzende Krabbe Tuck-Hold Bauchpresse auf dem Gymnastikball Plank Walk-out Plank Jumping Jacks Bauchpresse / Crunch Unterarmstütz / Plank Modifizierter V-Sit Breiter Armstütz Hängendes Beinheben Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Liegestütz mit Schulter antippen Beinheben auf der Schrägbank Knien auf Gymnastikball Unterarmstütz mit Beinheben Sägemuskel-Liegestütz Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Käfer Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Beinheben, stehend Cliffhanger Diagonales Stangendrücken Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gymnastikball-Spitze Krabben-Kick Russische Drehung mit Langhantel Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Beinheben, angewinkelt, liegend Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Pendel Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Bergsteiger / Mountain Climber Klappmesser auf dem Gymnastikball Fuß zu Fuß Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Umgekehrte Bauchpresse Turkish Get-up Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Eseltritt / Donkey Kick Gleitender Bergsteiger Windmühle Frankenstein Walk Delfin / Butt-Up Klappmesser Hollow Rock Niedrige Windmühle Beinhocke durch Ring