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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Beinheben mit Gymnastikball L-Seat Kessel umrühren mit Gymnastikball Kayaking In and outs Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Abwechselndes Hantel Schwingen Dragon Flag Unterarmstütz mit Hüftdrehung Deck Squat Gleitende Handtuch Spitze Sit Outs Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Bauchpresse mit angehobenen Beinen Gymnastikball Walk-out Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Russische Drehung mit Zusatzgewicht Spiderman-Crunch Fahrrad fahren / Bicycle
Russische Drehung / Russian Twist Beinheben, liegend Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Halber Sit-up Tuck-Hold Doppelte Bauchpresse Gymnastikballrollen auf Knien Rollender Beckenlift Liegestütz mit Schulter antippen Seitlicher Bergsteiger Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Beinheben, stehend Gleitender Krokodil Lauf Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Kettlebellkreisen Säge Unterarmstütz Knien auf Gymnastikball Hüftheben Armstütz mit Arm- und Beinheben Bauchpresse / Crunch Unterarmstütz / Plank Bauchpresse auf dem Gymnastikball Gleitendes Klappmesser im Armstütz Scherenschlag / Scissor Kick Plank Walk-out Breiter Armstütz Plank Jumping Jacks Käfer Krabben-Kick Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Beinheben auf der Schrägbank Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Hängendes Beinheben Sägemuskel-Liegestütz Modifizierter V-Sit Russische Drehung mit Langhantel Unterarmstütz mit Beinheben Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinhocke durch Ring Cliffhanger Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gymnastikball-Spitze Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Turkish Get-up Eseltritt / Donkey Kick Tanzende Krabbe Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Gleitender Bergsteiger Pendel Beinheben, angewinkelt, liegend Bergsteiger / Mountain Climber Fuß zu Fuß Bauchpresse Klappmesser auf dem Gymnastikball Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Umgekehrte Bauchpresse Diagonales Stangendrücken Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Windmühle Frankenstein Walk Klappmesser Delfin / Butt-Up Hollow Rock Niedrige Windmühle