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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kettlebellkreisen Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Dragon Flag Kessel umrühren mit Gymnastikball L-Seat Beinheben mit Gymnastikball Gleitende Handtuch Spitze Russische Drehung mit Zusatzgewicht Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Beinheben auf der Schrägbank Fahrrad fahren / Bicycle Gleitendes Klappmesser im Armstütz Abwechselndes Hantel Schwingen Kayaking Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Säge Unterarmstütz Bauchpresse mit angehobenen Beinen Beinheben, liegend Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Unterarmstütz mit Hüftdrehung Deck Squat
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Gymnastikball Walk-out Hüftheben Sit Outs Scherenschlag / Scissor Kick In and outs Russische Drehung / Russian Twist Halber Sit-up Doppelte Bauchpresse Rollender Beckenlift Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Gymnastikballrollen auf Knien Seitlicher Bergsteiger Spiderman-Crunch Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Tuck-Hold Bauchpresse auf dem Gymnastikball Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Armstütz mit Arm- und Beinheben Plank Walk-out Tanzende Krabbe Bauchpresse / Crunch Modifizierter V-Sit Plank Jumping Jacks Hängendes Beinheben Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Liegestütz mit Schulter antippen Breiter Armstütz Unterarmstütz / Plank Sägemuskel-Liegestütz Käfer Knien auf Gymnastikball Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Beinheben, stehend Cliffhanger Eseltritt / Donkey Kick Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gleitender Krokodil Lauf Gymnastikball-Spitze Krabben-Kick Russische Drehung mit Langhantel Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Unterarmstütz mit Beinheben Beinheben, angewinkelt, liegend Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Pendel Umgekehrte Bauchpresse Klappmesser auf dem Gymnastikball Bergsteiger / Mountain Climber Fuß zu Fuß Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Turkish Get-up Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Gleitender Bergsteiger Windmühle Frankenstein Walk Delfin / Butt-Up Klappmesser Hollow Rock Niedrige Windmühle Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinhocke durch Ring Diagonales Stangendrücken