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Muskelaufbau-Übungen im Überblick

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kettlebellkreisen Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Dragon Flag Kessel umrühren mit Gymnastikball L-Seat Beinheben mit Gymnastikball Gleitende Handtuch Spitze Russische Drehung mit Zusatzgewicht Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Beinheben auf der Schrägbank Fahrrad fahren / Bicycle Gleitendes Klappmesser im Armstütz Kayaking Bauchpresse mit angehobenen Beinen Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Säge Unterarmstütz Unterarmstütz mit Hüftdrehung Beinheben, liegend Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Abwechselndes Hantel Schwingen Deck Squat
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Gymnastikball Walk-out Halber Sit-up Scherenschlag / Scissor Kick Sit Outs Hüftheben In and outs Russische Drehung / Russian Twist Doppelte Bauchpresse Rollender Beckenlift Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Gymnastikballrollen auf Knien Seitlicher Bergsteiger Gleitender Krokodil Lauf Spiderman-Crunch Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Tuck-Hold Bauchpresse auf dem Gymnastikball Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Armstütz mit Arm- und Beinheben Plank Jumping Jacks Plank Walk-out Tanzende Krabbe Bauchpresse / Crunch Modifizierter V-Sit Breiter Armstütz Hängendes Beinheben Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Liegestütz mit Schulter antippen Unterarmstütz / Plank Sägemuskel-Liegestütz Käfer Knien auf Gymnastikball Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Beinheben, stehend Cliffhanger Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Gymnastikball-Spitze Krabben-Kick Russische Drehung mit Langhantel Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Unterarmstütz mit Beinheben Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Beinheben, angewinkelt, liegend Pendel Umgekehrte Bauchpresse Klappmesser auf dem Gymnastikball Bergsteiger / Mountain Climber Fuß zu Fuß Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Turkish Get-up Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Plank Mogul Sprünge Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Eseltritt / Donkey Kick Gleitender Bergsteiger Windmühle Frankenstein Walk Delfin / Butt-Up Klappmesser Hollow Rock Niedrige Windmühle Ball-Drehung mit Trainingspartner Beinhocke durch Ring Diagonales Stangendrücken