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Benutzer-Trainingsplan
push pull beene

Beschreibungpush pull beine pause push pull pause
AutorRikker
Letzte ÄnderungSa, 21. Januar 2023 um 14:27 Uhr

1 ⋅ push

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Bankdrücken / kurzhanteldrücken410 Wdh.
fliegende am kabel410 Wdh.
schrägbankdrücken maschine410 Wdh.
military press410 Wdh.
Seitheben Kabel dropset310 Wdh.
trizeps pushdown kabel310 Wdh.
trizeps overhead kabel unilateral310 Wdh.

2 ⋅ pull

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Klimmzüge/Muscle ups410 Wdh.
Rudern eng410 Wdh.
highrows unilateral410 Wdh.
facepulls410 Wdh.
preacher curls 410 Wdh.
bizeps hinterm Körper, Kabel410 Wdh.

3 ⋅ Beine

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
squats410 Wdh.
Kreuzheben410 Wdh.
Beinstrecker310 Wdh.
Beinbeuger310 Wdh.
Wadenheben410 Wdh.
Bauchübung 410 Wdh.
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan