Benutzer-Trainingsplan
push pull beene

Beschreibung	push pull beine pause push pull pause
Autor	Rikker
Letzte Änderung	Sa, 21. Januar 2023 um 14:27 Uhr

1 ⋅ push

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bankdrücken / kurzhanteldrücken	4	10 Wdh.
fliegende am kabel	4	10 Wdh.
schrägbankdrücken maschine	4	10 Wdh.
military press	4	10 Wdh.
Seitheben Kabel dropset	3	10 Wdh.
trizeps pushdown kabel	3	10 Wdh.
trizeps overhead kabel unilateral	3	10 Wdh.

2 ⋅ pull

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Klimmzüge/Muscle ups	4	10 Wdh.
Rudern eng	4	10 Wdh.
highrows unilateral	4	10 Wdh.
facepulls	4	10 Wdh.
preacher curls	4	10 Wdh.
bizeps hinterm Körper, Kabel	4	10 Wdh.

3 ⋅ Beine

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
squats	4	10 Wdh.
Kreuzheben	4	10 Wdh.
Beinstrecker	3	10 Wdh.
Beinbeuger	3	10 Wdh.
Wadenheben	4	10 Wdh.
Bauchübung	4	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan